Які закуски не шкодять фігурі

Виберіть здорові закуски

Вибирайте такі продукти, які приборкують голод, заряджають організм енергією і містять важливі живильні речовини. Вибирайте закуски в 100 калорій або менше, щоб не вийти за рамки своєї щоденної суми калорії. Ви можете їсти більше продуктів з низькою енергетичною щільністю, такі як морква, виноград і повітряний попкорн. Вибирайте закуски з цих груп харчових продуктів: Фрукти та овочі. Вони забезпечують відчуття ситості і практично не містять жиру, малокалорійні. Фрукти і овочі також містять вітаміни, мінерали, клітковину та інші поживні речовини. Цілісне зерно. Закуски з цільного зерна багаті клітковиною і складними вуглеводами, які дають енергію і роблять вас витривалими. Шукайте такі продукти, як крекери з низьким вмістом жиру з цілісного зерна, цільнозернові хрусткі хлібці і т. п. Горіхи і насіння. Горіхи і насіння багаті білком, так що ви будете почувати себе ситими довше. Вони часто містять багато жиру, але це в основному мононенасичені, здорові види жиру. Горіхи і насіння - продукти з високим вмістом калорій, тому їх не їдять у великих кількостях. Нежирні молочні продукти. Сир, йогурт і інші молочні продукти є хорошим джерелом кальцію і білка, а також багатьох інших вітамінів і мінералів. Виберіть нежирні види. Деякі йогурти мають додаткові добавки цукру, стежте за цим.

Закуски: як вони вписуються у ваш план втрати ваги

Які закуски не шкодять фігурі

Як виглядає 100-калорійна закуска? Хоча закуски можуть сприяти здоровому харчуванню, вони також можуть бути джерелом зайвих калорій, якщо ви не будете обережні з ними. Наприклад, невелика жменька мигдалю (близько 14 горіхів) містить 100 калорій. Але чашка мигдалю містить вже більш ніж 800 калорій. Ось кілька пропозицій для 100-калорійної закуски:

• 1 чашка нарізаних бананів.
• 2 склянки тертої моркви.
• 3 1/2 чашки повітряного попкорну.
• 5 тоненьких скибочок підсмаженого житнього хліба або хліба з борошна грубого помелу.
• 2 столові ложки арахісу.
• 2 скибочки нежирного сиру розміром з доміно.

Коли закуска замінює їжу

У сьогоднішньому зайнятому світі здорове харчування часто не вписується в напружений графік. Однак такі закуски, що добре вгамовують голод і не шкідливі для фігури, ви можете приготувати дуже швидко і захопити з собою. Вони всі містять приблизно 200 калорій.

1. Тост з цільнозернового хліба. Зверху одна скибочка бекону, нарізаний помідор і одна скибочка нежирного сиру. Поставте в мікрохвильовку на 1-2 хвилини, поки сир не розплавиться.
2. Слабко печена картопля з 2 столовими ложками знежиреного йогурту або майонезу. Посипати ароматною приправою.
3. Змішайте 1/4 склянки холодного курчати або шматок курки з нарізаним виноградом без кісточок, 1/2 столовою ложкою насіння соняшнику, 1 столовою ложкою знежиреного йогурту або знежиреним майонезом і додайте приправу каррі. Загорніть в тонкий лаваш.