"За" і "проти" експрес-дієт

Швидка дієта

 «Швидкі», 2-5-денні дієти надзвичайно приваблюють людей, які прагнуть отримати швидкі результати без всяких тренувань і фізичних навантажень. Чого в них більше - шкоди чи користі?

Плюси

• На таких дієтах дійсно можна помітно схуднути, скинувши кілька кілограмів. З організму піде зайва вода, і ваша вага зменшиться;
• швидкі дієти здатні поліпшити ваш емоційний і фізичний стан. Втрата ваги, навіть 1 або 2 кг, може змусити відчувати себе легше і щасливіше. Втрата від 5 до 7% ваги тіла може поліпшити здоров'я і якість життя, знизити ризик виникнення ожиріння і хронічних захворювань;
• різноманітність швидких дієт дозволяє вибрати вам будь-яку, яку душа забажає. У підсумку можна не давитися нелюбимими, але корисними продуктами, а спокійно уплітати те, що подобається;
• і фізично, і психологічно витримати коротку дієту, не зірвавшись, досить просто. Всього кілька днів - і знову можна їсти, що хочеш! А за 3-4 дні ентузіазм не встигає випаруватися, тому сама дієта, вираховування калорій, приготування спеціальної їжі сприймається багато в чому як дитяча гра, очікування дива.

Мінуси

• Труднощі виконання всіх умов дієти (часто - дуже хитромудрих), особливо, якщо вам доводиться харчуватися не вдома;
• різке схуднення здатне викликати зневоднення організму, слабкість у всьому тілі, зниження імунітету;
• сповільнюється метаболізм. Як підсумок - після повернення до звичної їжі скинуті кілограми дуже часто повертаються з подвоєною швидкістю, та ще й з «доважком»;
• дуже часто такі дієти засновані на чистої води теорії або на індивідуальному прикладі тієї чи іншої зірки. Вони не мають практично ніяких клінічних досліджень, які б могли продемонструвати їх ефективність і безпеку. А те, що допомогло одній людині, не обов'язково має призвести до подібного ефекту в іншого, адже всі люди індивідуальні;
• через незбалансоване харчування можна легко порушити процес травлення, що, у найлегшому випадку, гарантує вам замість чудо-ефекту і легкості у всьому тілі діарею, нудоту і біль у шлунку;
• через збільшення холестерину в крові (особливо після білкових дієт, наприклад, т.зв. Кремлівської) можуть загостритися проблеми з серцем і судинами, а також печінкою;
• існує ризик того, що на певний продукт або групу продуктів, які ви так любили до дієти, потім ви навіть дивитися не зможете. Цілком можливо, що після 3-4 днів вимушеного зловживання, скажімо, молочним, ви потім просто зненавидите і надалі ще довго їсти не захочете.

Різноманіття дієт

Будьте обережні з дієтами

• Що передбачають сильне урізання кількості споживаних кілокалорій, з голодуваннями;
• Що забороняють цілі групи продуктів більш ніж на 3 дні, крім дійсно шкідливих. Будьте напоготові, якщо почуєте поради на кшталт «ніякого хліба», «ніякого м'яса» і ще щось в цьому роді;
• Що передбачають вживання харчових замінників, таблеток, рідких протеїнів тощо;
• Що обіцяють фантастичні результати в короткий термін без жодних фізичних завантажень.

Дослідження Массачусетського університету, результати яких були опубліковані в 2008 році, показали, що експрес-дієти мають низьку ефективність, сприяючи більш швидкому поверненню скинутої ваги. У будь-якому випадку, перш ніж ви вирішите сісти на будь-яку диво-дієту, яка обіцяє вражаючий ефект за 3-5 днів, проконсультуйтеся з лікарем. Особливо, якщо у вас є серйозні хронічні захворювання. В іншому випадку можна невмілими діями серйозно нашкодити своєму здоров'ю.