Застуда та грип: заходи профілактики

Дослідники з Університету Вісконсін-Медісон авторитетно заявляють, що медитації і простим фізичним вправам по силам запобігти грипу та застуди. Є й інші способи, що дозволяють не захворіти простудними недугами. Для цього всього лише і треба, що використовувати звичайні запобіжні заходи.

Що показали дослідження

У дослідженнях брали участь 149 осіб, які були розділені на три групи. Першій групі потрібно було протягом восьми тижнів систематично займатися медитацією, другій - бігати підтюпцем, а учасникам третьої групи дозволили вести звичайний спосіб життя. Експерти вирішили стежити за станом здоров'я учасників експерименту і робили це в часовому проміжку з вересня по травень. Зафіксовано, що в першій і другій групах ознаки грипу та застуди проявилися на 76 і 48 відсотків рідше, в порівнянні з контрольною групою. Крім цього вдалося з'ясувати, що медитація зменшила тривалість простудного захворювання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Грипп: можно ли избежать заражения

Правила профілактики: потрібно утеплятися

У холодну пору року на голові потрібно носити шапочку, а на руках рукавички, на шиї - шарф. Під пальто або куртку треба надягати светр. Тонкі колготки і короткі курточки нехай чекають свого часу в шафі - до самої весни. Прослідкуйте, щоб ваш одяг був і теплий, і сухий. Справа в тому, що волога тканина наділена здатністю витягувати тепло з тіла більше будь-якого морозу. Тримайте ноги в теплі, не ходіть з мокрими ногами. Намагайтеся на роботі тримати змінне взуття і запасні шкарпетки. Коли трапилося промокнути і замерзнути, переодягніться в сухе, але перед відчуттям тепла помасажуйте ступні ніг.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Простуда: болеть по правилам

Замерзли - зігрійтеся

Коли ввечері додому доводиться повернутися змерзлою і голодною, в першу чергу, варто зайнятися тілом. Прийміть гарячу ванну або душ, зігрійте ноги. Потім треба розтерти себе махровим жорстким рушником, надягніть вовняні шкарпетки. Почати вечерю треба зі склянки гарячого молока з дрібкою соди і медом. Або випийте келих червоного теплого вина.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Терапевт: бесплатная онлайн-консультация

Вітамінізуйте себе

Потрібно привчити себе до систематичного споживання вітаміну С, який допомагає виробляти в організмі інтерферон, здатний вбивати віруси і мобілізувати лімфоцити боротися із застудою. Вітамін С можна знайти в лимонах, квашеній капусті, апельсинах, шипшині. Можна також випити таблетований вітамін. Включіть у свій раціон кисломолочні продукти - ряжанку, кефір, йогурт.

Потрібно висипатися

Потрібно висипатися

У разі дефіциту сну імунітет стає слабшим, бо клітини не встигають відновитися. Отже, немає можливості дати адекватну відповідь на атакуючу інфекцію. Висновок на поверхні: намагайтеся більше спати, хоча б сім годин на добу. Важливо, по можливості не нервувати, особливо, по дрібницях. Стрес здатний відкрити дорогу хворобам. Автор: Олена Світ-лікар