Завжди бути у формі: поради від профі

Ось декілька порад від гравців НФЛ і тренерів, щоб тримати вас на вершині своєї гри, як на полі, так і поза ним.

Збільшення швидкості

Один з кращих способів збільшити вашу швидкість бігу - це короткі спринти з швидким відновленням, так як вони безпечні та ефективні. Почніть, скажімо, з 6 спринтів і щотижня збільшуйте кількість. Давайте організму можливість відпочити протягом приблизно 60 секунд між спринтами. Весь час міняйте своє початкове положення - стоячи, ноги широко розставлені, лежачи на животі, стоячи на колінах - це допоможе поліпшити свої реактивні здібності і силу верхньої частини тіла.

Також можна піднімати тяжкості, щоб збільшити свою швидкість. Методи важкої атлетики, як поштовхи і ривки підходять не тільки для бодібілдерів. Піднімаючи максимальну вагу короткими заходами, ви будете не тільки нарощувати м'язову масу, але і поліпшите свою силу. Важка атлетика вчить тіло бути вибухонебезпечним і стимулює велику кількість м'язових волокон у швидкому темпі.

Навіть поза полем, швидкі, інтенсивні рухи важкої атлетики можуть допомогти вам швидше реагувати і діяти.

Нарощування м'язової маси

Щоб поліпшити м'язовий тонус, у зал потрібно ходити три-п'ять разів на тиждень. Зосередьтеся на великих групах м'язів і вправах типу присідання та жим лежачи.

Вам не потрібно піднімати таку ж вагу, як футболістам для нарощування м'язової маси. Просто треба поступово збільшувати свою власну норму, працюючи над собою і збільшуючи кількість повторів. Але, стежте, щоб не переборщити. Якщо ви тренуєтеся занадто сильно, щоб відновитися, вам потім може знадобитися тиждень або більше.

Отже, рекомендується поступово збільшити свою вагу і кількість повторень кожного тижня протягом трьох тижнів, поки ви не досягнете своєї межі. А протягом четвертого тижня, поверніться до легкої ваги і невеликим навантаженням, щоб дати вашому організму можливість відновитися.

Будівництво м'язової маси не відбувається просто так в тренажерному залі. Це також відбувається на вашій тарілці. Якщо ви не їсте нічого, крім фаст-фуду, порожні калорії будуть додавати вам обсягу, а не нарощувати м'язову масу. Ви можете підняти найбільшу вагу в світі, але якщо ви не будете живити тіло правильної їжею, то м'язова маса, все одно, не з'явиться.

Щоб набрати м'язову масу, отримуйте більшу частину калорій з білка, фруктів і овочів, і хороших вуглеводів, таких як коричневий рис і хліб з цілісного зерна.