Нордична ходьба здатна збільшити інтенсивність спалювання жиру, тренує серцево-судинну систему, причому обходиться без навантажень на суглоби. Даний різновид ходьби припускає застосування спеціальних палок, а також використання спеціальної техніки ходьби. Як навчитися ходити нордично?
Плюси нордичної ходьби
При тренуванні:
- навантажується не тільки нижня, але і верхня частина тіла;
- знижується навантаження на тазостегновий, колінний, гомілковостопний суглоби;
- непомітно для організму збільшується витрата калорій приблизно на сорок відсотків.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Делаем отдых максимально здоровым (видео)
Як вибирають палки
Спеціальні палки для нордичної ходьби купують в спортивному магазині. Розрізняють палки фіксованої довжини, а також палки телескопічні, які з легкістю вдається зберігати і використовувати людям з різним ростом. По довжині правильно підібрана палка повинна становити приблизно сімдесят відсотків від росту. Потрібно просто помножити ваш зріст в сантиметрах на 0,7 і отримаєте необхідну довжину. Якщо уперти палку в підлогу строго вертикально, рука, покладена на рукоятку, повинна бути злегка зігнута в лікті.
На ручках палки є фіксатор для кисті. Це пристосування може бути виконано у вигляді напіврукавичкок або ремінця. Фіксатор повинен щільно обхвачувати зап'ястя і попереджати вислизання. Крім цього, палка для нордичної ходьби іноді оснащується спеціальним вістрям - щоб ходити по снігу і грунту, а також гумовою насадкою для бігової доріжки стадіону або асфальту.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Десять советов для начинающих заниматься фитнесом
Правильно тримайте палку
Потрібно помістити ручку палиці в долоню так, щоб вона помістилася в виїмку між вказівним і великим пальцем. Постарайтеся відрегулювати ремінець так, щоб він охоплював зап'ястя щільно, але не здавлював його. Рука повинна залишатися розслабленою - не надо сильно стискати палку.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Десять причин почему мы должны заниматься спортом
Як ходити нордично
При нордичній ходьбі положення тіла повинне залишатися строго вертикальним: не варто нахилятися вперед або відкидатися назад.
Намагайтеся розслабити м'язи плечей і рук таким чином, щоб при переміщенні палиць не відчувалася напруга. Треба підняти підборіддя і дивитися не під ноги, а вперед перед собою. Контролюйте час від часу своє положення.
Спробуйте зробити крок. При висуванні ноги вперед, рука, протилежна від неї, з палкою повинна здійснювати на рівні талії той же рух. Під час постановки стопи на землю треба ставити на землю і палку - на рівні п'яти ноги, яка зробила крок.
У момент наступного етапу ходьби - при переміщенні стопи з п'ятки на носок - трохи відштовхніться палицею від поверхні, дозвольте руці, в якій вона лежить, випростатися і піти назад вільно. Розслабте кисть повністю.
Треба повторювати такі ж рухи кожен крок. Палку не варто ставити прямо перед собою або чіплятися нею за ноги. Переміщайте палки збоку від тулуба, не розставляйте широко лікті і не притискайте їх до боків.
Автор: Олена Світ-лікар
Будь ласка, увійдіть до системи, щоб залишити коментар!
Увійти