Подбайте про здоров'я хребта

Хребет являє собою кілька десятків кісток, які з'єднані зв'язками, хрящами, суглобами. Це - воістину ідеальне створіння природи, здатне витримувати навантаження в сотню кілограмів і розподіляти їх за допомогою хребетних дисків - своєрідних гідравлічних унікальних амортизаторів із змінною жорсткістю, немов у дорогому автомобілі.

Подбайте про здоров'я хребта

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Шпора на ноге: как помочь

Чому хребту не вдається працювати нормально

Фахівці назвали ряд причин, які зістарюють хребет завчасно.

• Дефіцит руху. У разі малорухливого способу життя зв'язки, які утримують хребці, позбавляються еластичності, знижується рухливість хребта, шанс його травмувати збільшується.
• Зайва вага. Непотрібні кілограми підвищують навантаження на хребет, особливо, нижні ділянки, яким доводиться приймати на себе основну вагу тіла.
• Погане харчування. Дефіцит вітамінів і мінеральних речовин, які покликані зміцнювати кісткову тканину, призводить до того, що завчасно руйнуються хребці.
• Невірне навантаження. При наявності погано підібраного матраца, незручних меблів на робочому місці і одноманітної пози нерівномірно розподіляється навантаження на різні ділянки хребта, що призводить до травмування і хронічного болю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Лучше спать на ортопедическом матрасе

Як забезпечити здоров'я хребта

• Показаний рух. Правильно підібране і регулярне навантаження дозволяє не тільки підтримати гнучкість хребта, але і поліпшити процеси харчування і поновлення кісткової тканини в хребцях.
• Вага повинна бути здоровою. Завдяки правильній вазі у відділів хребта з'являється можливість працювати без додаткових навантажень, зберігати його рухливість.
• Треба харчуватися правильно. Щоб підтримувати здоров'я хребта, потрібно регулярно їсти продукти, багаті фосфором, кальцієм, магнієм. Крім цього, дуже важливим фахівці називають надходження вітамінів А і D, яких багато в печінці, рибі, яйцях, сирі. Дані елементи сприяють засвоєнню кальцію та фосфору, які відповідають за щільність кісток.
• Правильно навантажуйте хребет. Варто відмовитися від занадто м'якої постелі, це дозволить хребту зберігати природне положення під час сну. А своєчасні перерви під час сидячої роботи і правильна постава дозволять позбутися не тільки від болю в шиї і спині, але і від головного болю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чем лечить боли в спине

З чого почати

Оцініть ступінь фізичного навантаження на хребет

Оцініть ступінь фізичного навантаження на хребет і необхідність відпочинку. Відкоригуйте проблему з вагою. Розрахуйте здоровий раціон. Виконуйте вправи для збереження здоров'я хребта. Вчіться правильно сидіти за робочим столом. Запишіться в центр здоров'я і регулярно відвідуйте заняття.

Автор: Олена Світ-лікар