Без каких витаминов человеку зимой не обойтись

Зиму не зря считают тяжелым временем для всего организма. Это связано с нашествием вирусов, сменой климата, отсутствие витаминов. Первой сигнализирует об авитаминозе кожа.

Зачем нужен витамин А

Витамин А препятствует испарению влаги, скоплению токсинов. Он помогает защитить кожу от УФ-излучения и пыли, а также других факторов внешней среды.

Если не хватает витамина А:

• кожа шелушится;
• кожа становится грубой;
• кожа может обвиснуть в пожилом возрасте.

Что нужно есть:

• салат;
• хурму;
• морковь;
• тыкву;
• яичный желток;
• печень;
• рыбий жир;
• щавель.

Витамин А в продуктах содержится не в чистом виде, а в разновидности провитамина каротина, который потом под влиянием ферментов превращается в витамин А.

Зачем нужен витамин В6

Этот витамин оказывать влияние на жирность кожи, не дает сальным железам выделять лишнее количество сала. Витамин способствует восстановительным процессам и регенерации кожи.

При нехватке витамина В6:

• кожа воспаляется;
• появляются мелкие очаги воспаления;
• прыщи;
• дерматит (покраснение и шелушение).

Что нужно есть:

• баранину;
• говядину;
• орехи;
• дрожжи;
• капусту;
• отруби;
• сою;
• фасоль;
• картофель;
• молоко;
• рис.

Витамин В6 в пищевых продуктах находится в разновидности пиридоксина. Для того, чтобы быть синтезированным в чистый витамин, ему нужно время, поэтому не стоит ждать молниеносного эффекта.

Зачем нужен витамин В2

Витамин В2 влияет на упругость и гладкость кожи

При нехватке витамина появляются:

• герпес;
• частое появление ячменя;
• фурункулы.

Что нужно есть:

• кисломолочные продукты;
• лук-порей;
• свежий горошек;
• сыр;
• яблоки;
• говядину;
• миндаль.

Полезные элементы всасываются и действуют очень медленно, поэтому нужно принимать регулярно продукты, богатые рибофлавином – для профилактики.

Зачем нужен витамин С

Витамин оказывает позитивное влияние:

• разглаживает морщины;
• выводит токсины;
• препятствует появлению морщин;
• придает лицу эффект сияющей кожи.

При нехватке витамина:

• появляются пигментные пятна на коже;
• кожа выглядит уставшей.

Что нужно есть:

• кислую капусту;
• цитрусовые;
• свеклу;
• лук.

Витамин С во всех продуктах бывает представлен в виде аскорбиновой кислоты, которая превращается в организме непосредственно в этот витамин. Желудочные ферменты стремительно превращают аскорбинку в витамин, так что можно наблюдать позитивный эффект через несколько дней.