Бросить курить – день 3-7-й

Если вам удалось совершили поистине геройский поступок: целых два дня не курить, продолжайте в том же духе и приготовьтесь к третьему дню без сигареты со всей основательностью. Примите во внимание, что наступает один из самых сложных этапов на пути избавления от никотиновой зависимости.

Какие болезненные симптомы появятся

На третий день отказа от курения нередко появляются:

перепады давления;
головные боли;
нарушается сердечный ритм;
нарушается сон;
возникает состояние повышенной тревожности;
другие малоприятные симптомы.

Подобные неприятные ощущения появились оттого, что в организм перестал поступать никотин. Прежде в обмене веществ учитывалась никотиновая доза, но теперь вам без нее некомфортно. Не стоит паниковать, это - явление временное.

Как себя вести

За то, что вам удалось отказаться от курения, вы вправе наградить себя вкусностями. Позвольте себе отведать любимые сладости, но не стоит чрезмерно увлекаться. Подумайте о своем физическом состоянии. Нужно заняться спортом. Весьма кстати будет быстрая ходьба, плавание, бег трусцой, йога. Выберите то, что более всего по душе. Когда спорт в этот день вам кажется занятием непостижимым, можно отложить его на завтра или послезавтра, но не навсегда. Надо следить за употреблением воды, не стоит прекращать прием никотинозаместительного препарата. Это облегчает симптомы отказа от сигарет.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Закурить, чтобы похудеть…?

Четвертый день

На вас в этот день может найти тоска. Но важно помнить, что вы взялись за важное дело. В физическом плане вас еще тянет к вредной привычке, но постепенно вы начинаете верить в себя. Ваш мозг соображает яснее, но все еще важно «убить» время за счет компьютерных игр, фильмов, сериалов – годятся любые способы. Возьмите за правило перелистывать журналы о здоровом образе жизни. История человека, которому удалось совладать с вредной привычкой, весьма вдохновляет.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Спасает ли спорт от курения?

День 5-7-й

Проводите время с друзьями

Физическое тяготение к никотину становится меньше, так что все свои силы можно направить на то, чтобы преодолеть психическую зависимость. Столько дней без сигарет может восприниматься, как большой стресс. В этом случае есть смысл обратиться к психологу. Специалист поможет верно расставить акценты, разобраться в себе. Каждый новый день вам будет приносить ощущение свободы от сигарет. Но не стоит расслабляться и терять бдительность. Проводите время с друзьями, расскажите им о своем поступке, они наверняка поддержат вас, выразят свое восхищение. Некоторое время вам придется держать при себе препараты никотинозаместительной терапии, но вам уже известно, как жить новой жизнью без сигарет.

Автор: Елена Свет-врач