Что нельзя есть, чтобы хорошо спать

Сон это основной вид отдыха человека. От здорового сна зависит его самочувствие и жизнь в целом. Общеизвестно, что третью часть своей жизни мы проводим во сне. На здоровый сон влияет множество факторов: и состояние здоровья, и шум, и даже то, на какой подушке мы спим. Также огромное значение имеет то, что мы едим. Что не желательно есть, чтобы хорошо спать?

Как продукты воздействуют сон

Как продукты воздействуют на сон

Продукты, богатые белками, усиливают производство в мозгу химических элементов, которые способствуют бодрствующему состоянию, а обилие еды на ночь может спровоцировать несварение и изжогу, которые всю ночь не дадут нормально поспать.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как не объедаться на ночь

Пища высокоуглеводная, а также с небольшим содержание жиров, усваивается в организме быстро, помогает выработать организму вещества, которые расслабляют. Поэтому в завтрак и полдник включите продукты с большим количеством содержанием белков, чтобы весь деньбыть в форме , а углеводы съесть за обедом.

Продукты, которые на ночь есть нежелательно

Энергетические напитки. В таких напитках находится большое количество кофеина и таурин, повышающий тревожность и концентрацию адреналина в крови. По последним данным, даже если энергетики пить в первой половине дня, общая доза кофеина и таурина все равно затрудняет процесс засыпания или препятствует нормальному полноценному сну, если получается уснуть. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Шесть причин бессонницы и рецепт ее излечения
Колбасы, копчености, сосиски. В составе ветчины, сосисок, бекона и копченого мяса содержится в большом количестве аминокислота тирамин, которая провоцирует в головном мозге высвобождение норэпинефрина, возбуждающего головной мозг и порождающего ощущение тревоги.
Пицца, томатный сок и острая пища. Расстройство пищеварения — основная причина нарушения сна, но иногда люди об этом даже не догадываются. Острая и кислая пища способна спровоцировать рефлюкс, изжогу и прочие симптомы, мешающие нормальному сну.
Шоколад. Не приветствуется потребление шоколада в любом виде. Многие люди со временем обретают повышенную восприимчивость к кофеину, и даже небольшие кусочки шоколада могут забрать сон. Также в шоколаде содержится тирозин — аминокислота, имеющая возбуждающее действие.
Спиртное. Немного спиртного помогает после ужина расслабиться, но и не даст уснуть. Из-за употребления организма происходит обезвоживание организма, и это очень мешает спать спокойно. Кроме прочего, вино содержит много тирозина. Спиртное мешает достичь периода самого глубокого и спокойного сна, и даже после восьми часов останется ощущение разбитости. Также есть вероятность проснуться среди ночи из-за переполненного мочевого пузыря, так как алкоголь имеет мочегонное свойство.