Бразильская диета: какая она

Первый этап диеты

Понедельник, вторник: Одно яйцо, чашка зеленого чая, яблоко, и все это трижды в день. Среда:

• На завтрак - два яйца.
• На обед – шпинат, порция отварной говядины.

Четверг:

• На завтрак: два яйца.
• На обед: отварная рыба либо приготовленная на пару.
• На ужин: два сваренных вкрутую яйца, зеленый чай.

Пятница:

• На завтрак: одно яйцо, чашка зеленого чая.
• На обед: помидор, два яйца.
• На ужин: любые свежие овощи, отварная рыба.

Суббота:

• На завтрак: одно яйцо, чашка зеленого чая.
• На обед: огурец, отварная или паровая говядина.
• На ужин: порция отварной телятины, зеленый чай.

Воскресенье:

• На завтрак: два яйца и зеленый чай.
• На обед: отварная курица со свежими овощами.
• На ужин: снова курица с овощами, зеленый чай, зеленое яблоко.

На вторую неделю диеты повторяется рацион с первого дня.

А вот второй вариант диеты

Такой тип бразильской диеты дольше, чем предыдущий вариант, и планируется в течение 4 недель, с питанием 4-5 раз в день. Основу рациона здесь составляют фрукты и овощи.

Понедельник

• На завтрак:один банан, один апельсин,чашка свежеотжатого апельсинового сока.
• На ланч: один тост, чашка апельсинового сока.
• На обед: порция овощного салата плюс кусочек отварной или паровой рыбы.
• На ужин: снова рыба с овощами.
• Незадолго до сна: чашка апельсинового сока с тостом.

Вторник

• На завтрак: одно яйцо, сваренное всмятку, чашка яблочного сока.
• На ланч: яблочный сокас тостом.
• На обед: пару отварных картофелин ("в мундире"), кусочек  вареного мяса, зеленый салат.
• На ужин: миска такого салата: отварная рыба, салат, зеленый горошек консервированный, одно яйцо вкрутую, растительное масло, соль.
• Незадолго до сна - чашкаяблочного сока с тостом.

Среда

• На завтрак: чашка молока 1,5% жирности,  кусочек тоста.
• На ланч: полпачки творога 0% жирности.
• На обед: порция риса, порция салата из свежей капусты с оливковым маслом.
• На ужин: кусочек отварного мяса, листья салата, зеленое яблоко.
• Незадолго до сна: стакан яблочного сока, овсяное печенье.

Четверг

• На завтрак: кусочек свежего ананаса, ананасовый  сок-фреш.
• На ланч: чашка ананасового сока с тостом.
• На обед: порция отварного мяса с кусочком сыра, свежий апельсин.
• На ужин: пару отварных картофелин, порция салата (перетертая морковь с оливковым маслом).
• Незадолго до сна: чашка ананасового сока с тостом.

Пятница

• На автрак:  сухарик или тост, стакан сока манго.
• На ланч: один апельсин, зеленое яблоко,
• На обед: две вареные моркови, кусочек отварной или паровой рыбы.
• На ужин: тарелка супа из овощей, ломоть хлеба.
• Незадолго до сна: стакан сока манго с тостом.

Суббота

• На завтрак: чашка яблочного сока с тостом.
• На ланч: миска салата (вареная тертая свекла, растительное масло, чеснок).
• На обед: овощной суп на растительном, грибном, мясном, рыбном бульоне, ломоть черного хлеба.
• На ужин: тарелка салата из различных сырых овощей, немного обжаренных на сковороде или вареных грибов,
• Незадолго до сна: стакан яблочного сока с овсяным печеньем.

Воскресенье

• На завтрак: гроздь винограда, один банан.
• На ланч: чашка виноградного сока с тостом.
• На обед: кусочек мяса, отваренного или приготовленного на пару, 100 г салата из капусты, зеленого лука, с растительным маслом и соком лимона.
• На ужин: грибной, овощной либо рыбный суп, тарелкафруктового салата.
• Незадолго до сна: стакан виноградного сока и гроздь винограда.

Этот вариант диеты рассчитан на 2-4 недели. NB! Мало кто из диетологов благосклонен к этой диете, ведь она относится к жестким и голодным диетам (особенно первый вариант). После того, как вы окончите эту диету, то наверняка начнете есть все подряд и большим порциями. Да и изголодавшийся организм начнет тут же запасать жир впрок, на случай новых голодовок. Большое количество яиц давит на печень. Сидя на бразильской диете две недели, можно нарушить обмен веществ, считают некоторые врачи. Плюс – она действительно быстро помогает похудеть, на ней сидят многие модели. Другой вопрос, насколько долго сохранятся полученные результаты... Если хотите все-таки ее попробовать, начните лучше летом, когда из-за жары потребность организма в пище снижается естественным образом, и диету будет легче перенести.