Диета для мужчины: специфика

Женщинам достаточно много известно о диетах для похудения. Иные дамы способны неделю сидеть на одних яблоках или употреблять в пищу исключительно кисломолочные продукты - только чтоб сбросить лишний килограмм-другой и быть более привлекательной для второй половины. О диете для мужчины и его правильном питании говорят меньше. Точно известно, что даже на самой строгой диете ежедневный рацион представителя сильного пола должен быть более калорийным, чем в женском варианте. Это связано с тем, что большинству мужчин приходится вести достаточно активный образ жизни, так что даже в границах диеты им нужно употреблять не меньше 1600 – 1700 калорий в день.

Мужчина худеет не так, как женщина

Многим мужчинам приходится страдать от таких недостатков фигуры, как живот большого размера или излишние килограммы в зоне ягодиц. Правда, в психологии мужчин относится к подобным изъянам без истерии. Но если мужчина решился сесть на диету, ему стоит следовать нескольким несложным правилам. В рационе мужчины (как, впрочем, и в рационе женщины), должно быть:

достаточное количество овощей и фруктов, богатых витаминами;
кисломолочные и молочные продукты;
всевозможные крупы;
мясо;
травяные чаи.

К числу важных рекомендации специалисты относят употребление пищи в четыре или пять приемов в день. Есть нужно небольшими порциями, а последняя из них должна случиться, по крайней мере, за три или четыре часа до сна. Принципиален вопрос употребления жидкости в достаточном количестве, лучше - негазированной минеральной воды.

Какой жир опасен

Специалисты полагают, что серьезные проблемы могут возникнуть не столько из-за видимого подкожного, сколько из-за висцерального жира, который способен откладываться возле жизненно важных внутренних органов типа кишечника и печени. Попробуйте подсчитать соотношение объема талии к объему бедер. Для этого нужно разделить окружность талии (на наиболее тонком участке) на окружность бедер (в самой широкой зоне). В случае получения коэффициента больше 0,95 для мужчин придется сгонять брюшко.

Как обеспечить калорийность диеты

Специалисты установили, что в мужском организме есть тенденция не столь интенсивно перерабатывать углеводы в жиры, как это происходит в женском организме. Так что повысить степень калорийности мужской диеты было бы разумно за счет того, чтобы добавить продукты, содержащие углеводы:

орехи;
мясо;
бобовые;
продукты из цельного зерна.

Постарайтесь не переусердствовать, помните об одном важном преимуществе продуктов, которые содержат положительные углеводы: такие продукты наделены свойством утолять голод на довольно продолжительное время.

Необходимые ограничения

Разумная диета для мужчины предполагает отказ или существенное ограничение в употреблении жареного, сладкого, копченостей, жирного. Есть смысл ограничить потребление соли, перейти на вегетарианские блюда. Не возбраняется изредка побаловать себя сладким, и вес наверняка возвратится к норме.

Автор: Елена Свет-врач