Диета и упражнения для подростков

Диетологи много внимания уделяют разнообразным вариантам упражнений и специальной диеты для подростков, поскольку именно в таком возрасте начинают формироваться основные гастрономические предпочтения, привычки питания, стремление подрастающего человека к физическим упражнениям и занятиям спортом.

Многие специалисты уверенны, что в раннем подростковом возрасте нужно воздерживаться от жестких диет, так как именно в этот период подрастающий организм пребывает в стадии активного формирования. Для поддержания необходимого гормонального уровня в организме, для обеспечения нормального обмена веществ, для улучшения функционирования органов и систем организма подростка жизненно важны правильное питание, а также богатый необходимыми элементами и витаминами рацион питания.

В ежедневном рационе не должно быть только низкокалорийных продуктов. Подростку лучше питаться три-четыре раза в день.

А вот относительно детей постарше (лет так 16-19), то их меню должно содержать продукты более разнообразные (грибы, кофе, морепродукты и т.д.), но менее калорийные. В этом возрасте особенно важны диета и упражнения, поскольку подростки в этот период достаточно много учатся, в это время сидячий образ жизни и стрессовые ситуации плохо сказываются на здоровье. Потому следует уделять большое внимание физическим упражнениям, стараясь больше времени проводить на открытом воздухе и занимаясь по возможности активным спортом.

Схема питания подростков

В подростковой системе питания должны присутствовать овощные супы. Самые полезные каши — овсянка и гречка. Хлеб должен быть белковым, поскольку он менее калориен, а голод утоляет надолго. В меню ребенка могут быть морепродукты, богатые витаминами В, ценными минералами. Отказаться стоит от жареных блюд, а вот молоко и кефир, нежирный творог и сыр, яйца только приветствуются.

Необходимая калорийность

Подростковая диета не должна быть очень жесткой. Снижение калорийности не должно превышать 20%. Суточный рацион в норме составляет 30% жиров, 50% углеводов, 20% белков.

Упражнения для подростка

Начать следует с простейших упражнений с использованием веса собственного тела. Отжиматься от пола следует для развития груди, рук и плеч (вариант более сложный — это отжимание между стульями), а глубоко приседать нужно для укрепления ног. К тому же, можно повесить дома турник с целью развития спины и бицепсов. Накачать пресс в домашних условиях можно: для этого следует лечь на полу на спину, согнуть ноги в коленях, а стопы засунуть под диван или шкаф и поднимать туловище так, чтобы грудь касалась коленей. Выполняя такие упражнения 3 раза в неделю по 15-20 повторений, можно неплохо укрепить тело.

Недели 3-4 спустя следует начать заниматься с резиновым жгутом или эспандером, с их помощью можно нагрузить почти все мышцы тела. Можно выполнять такие упражнения:

• Растягивать эспандер или резиновый жгут в стороны перед грудью по 15-20 повторений 3-4 подхода.
• Стоя сгибать руки со жгутом. Встав на резиновый жгут ногами, нужно взять его концы и начать сгибать руки в локтях по 15-20 повторений 3-4 подхода. Это нагрузка для бицепса.
• Встать на резиновый жгут, взять концы и поднять вверх локти так, чтобы кисти оказались за головой. Разгибать руки в локтях по 15-20 повторений 3-4 подхода. Это хорошее упражнение для трицепса.