Диета при запорах

Современный образ жизни способен привести к недостаточной двигательной активности, неправильному питанию, частым стрессам. Все это нередко становится причиной появления проблем с кишечником. Запоры возникают и в случае, когда прибегают к отдельным диетам для похудения, потребляют недостаточно клетчатки. Это в полной мере относится к низкоуглеводным и белковым диетам. В то же время хронические запоры становятся причиной нарушения обмена веществ, что приводит к избыточному весу.

Как должно быть в норме

Людям нужно есть больше продуктов, которые содержат клетчатку. Присоединение клетчатки можно считать основным принципом диеты при запорах. Подобную пищу впору называть естественным слабительным. Нетрудно увеличить прием клетчатки, нужно только есть больше сырых овощей и фруктов, в особенности, бобов, гороха, брокколи.

Позаботьтесь, чтобы в вашем рационе были:

• крупяные отруби;
• хлеб из цельного зерна;
• инжир;
• изюм;
• чернослив;
• другие сухофрукты.

Польза данных продуктов состоит в том, что здесь много витаминов и минералов, меньше калорий, чем в обработанных продуктах.

Пейте много воды

Для того, чтобы предотвратить запоры, если нет противопоказаний, в сутки выпивайте ориентировочно полтора-два литра воды. Принимайте в пищу меньше продуктов, которые содержат рафинированный сахар.

Для стимуляции деятельности кишечника используйте старое народное средство. Выпивайте по стакану теплой воды, которая смешана с соком целого лимона утром после сна и за пятнадцать минут до приема еды. В случае, когда лимона нет, выпивайте просто теплую воду.

Оптимальный завтрак

Для того, чтобы усилить эффект, завтракайте салатом из моркови, яблок, капусты, свеклы, и зелени, который заправлен растительным маслом. Полезен будет также фруктовымй салат.

Средства от запоров

Другие средства, которые помогают справиться с запором:

• столовую ложку отрубей добавьте в любую пищу (противопоказано при колите);
• две или три чайные ложки семян льна залейте стаканом холодной воды, дайте настояться два или три часа, часто помешивайте, затем, не процеживая, выпейте перед сном;
• морская капуста, которая оказывает сильное слабительное действие, ее можно приобрести в аптеке и добавлять вместо соли в пищу.

Что поможет опорожнить кишечник

Продукты, которые помогают опорожнению кишечника:

• сырые фрукты и овощи, которые богаты клетчаткой (инжир, чернослив, курага, фруктовые и овощные соки, морковное и свекольное пюре, сок сырой свеклы - по трети стакана за двадцать минут до еды);
• хлеб с отрубями, черный хлеб, хлеб из муки грубого помола, хлеб из цельного зерна;
• кисломолочные продукты (однодневный кефир, простокваша);
• компот (предпочтительно из сливы, чернослива, смородины, клюквы);
• компоты из сухофруктов;
• сок с мякотью;
• крупа ячневая, гречневая, овсяная;
• соленая рыба, соленья (поскольку соль связывает воду в организме, нужно выпивать большое количество воды);
• сметана.

Что способствует запору

Продукты, которые способствуют запорам:

• кисель из черники;
• крепкий черный чай;
• сушеная черника;
• какао;
• слизистый суп;
• рисовая каша;
• манная каша.

При склонности к запорам

Если у вас часто появляются проблемы с запорами, нужно следить за тем, как реагирует ваш организм на определенный продукт и соответственно менять свой рацион питания.

Показаны:

• теплая ванна с выполнением мягкого массажа живота (выполнять через день);
• хвойная ванна (по двадцать минут через день);
• ведите активный образ жизни;
• откажитесь от кофе;
• меньше курите.

В случае со спастическим запором, связанном с повышенной двигательной возбудимостью кишечника, желательно резко ограничить продукты, богатые растительной клетчаткой (допустимо есть немного овощей - сырых и вареных - протертых).