Эффективные упражнения для пресса - мужчинам

Некоторые люди предпочитают думать, что качать пресс в домашних условиях просто невозможно. Они готовы оправдывать свое бездействие отсутствием тренажеров, невозможностью уединиться, наличием бесконечных дел, от которых в доме не сбежишь, да и просто-напросто тем, что в домашних условиях сложно создать нужную спортивную атмосферу, которая есть в фитнес-центре или в спортзале. Но стоит признаться: по большому счету это звучит оправданием собственной лени. Заниматься в домашних условиях нужно и можно.

Что нужно для физкультуры дома

Когда есть желание приобрести и не терять стройную и красивую фигуру, занятия в домашних условиях оказываются не менее полезными и эффективными, чем в спортивном зале под присмотром инструктора. Понадобится три или четыре квадратных метров пола и знание основных домашних упражнений для пресса.

Упражнения на пресс: каковы цели

Мужчины обычно ставят цель накачать красивые мышцы, убрать лишний жир. Собственно начало занятий должна предварять разминка. Примите во внимание, что лучшую разминку перед тем, как тренировать мышцы пресса, обеспечивает пробежка (ее можно выполнить на улице) или серия приседаний, которые выполняются в домашних условиях. На разминку у вас может уйти не больше пяти или десяти минут, и далее приступайте к упражнениям.

Упражнение на скручивание

В положении лежа на полу с согнутыми в коленях ногами сомкните руки за шеей или за головой. Понемногу в медленном темпе поднимайте верхнюю часть тела, потом медленно опускайте ее назад. Ноги и поясница при этом остаются без изменений. Нужно повторить упражнение сорок или пятьдесят раз в течение одного подхода.

Упражнение на диагональное скручивание

Из исходного положения такого же, как и в прошлом упражнении касайтесь правым локтем левого колена, а также левым локтем правого колена.

Упражнение для мышц нижнего пресса с обратным скручиванием

Пребывая в том же исходном положении, напрягите мышцы, поднимайте ноги, а потом и таз - по возможности максимально высоко. Надо повторить это упражнение десять или двенадцать раз.

Упражнение на двойное скручивание

Начните это упражнение из такого же исходного положения. Поднимите в одно время ноги и голову. Нужно двигать их навстречу. А далее - выпрямляться. Начните с двадцати пяти раз в три подхода.

Втянем живот

Нужно встать на четвереньки и выпрямить спину, сделать полный выдох, втянуть живот максимально возможно. В этом положении надо досчитать до двадцати, затем расслабиться. Этому упражнению удается очень хорошо развивать поперечные мышцы живота. Новичкам достаточно повторить это упражнение десять или пятнадцать раз, потом довести количество повторов до двадцати пяти - тридцати раз.

При комплексном подходе к тренировке пресса, можно достичь зримых результатов уже в первые две недели тренировок.

Автор: Елена Свет-врач