Физические упражнения для гипертоников

Показатели давления для здорового человека остаются неизменными: 120 на 70 или 80. Что делать, если появляются отклонения? Каким спортом лучше заниматься людям при повышенном давлении - гипертонии?

Правила физических нагрузок для гипертоников

От классической аэробной нагрузки (сайклинг, аэробики всех видов, тай-бо) стоит отказаться. Важно исключить прыжки. Но мягкая аэробная нагрузка способна благотворно воздействовать на сердечнососудистую систему, она формирует выносливость. Предпочтительна ходьба, езда на велосипеде, занятие на велотренажере (не на скорость, конечно), а также коньки и лыжи. Нужно очень хорошо разминаться, чтобы сосуды стали шире, сердцу было легче перегонять кровь.

Если принято решение начать занятия, стоит медленно входить в тренировочный процесс. Начальная стадия может быть растянута на три или четыре месяца при режиме занятий по три тренировки в неделю. Во время занятий откажитесь от интервальных тренировок в пользу обычной схемы, которая чередует подход и отдых, поскольку нужно время для восстановления сил.

При выполнении силовых упражнениях лучше избегать большого веса. Выбирайте малый вес, но с большим количеством повторений.

Старайтесь избегать упражнений, которые чересчур перенапрягают плечевой пояс. Если руки приходится поднимать выше плеч, надо выполнять движение осторожно и медленно. Важно выбирать такие упражнения, чтобы ноги оказались ниже головы, не стоит выполнять упражнения с опущенной или запрокинутой головой.

Время от времени во время тренировки надо проверять свое состояние: спокойное и ровное ли у вас дыхание, достаточно ли вам комфортно, не изменился ли цвет кожи (лучше избегать покраснения). В случае неважного самочувствия, нужно обратиться к врачу и попросить его измерить пульс и давление.

Нужно избегать упражнений, которые связаны с задержкой дыхания. Предпочтительная нагрузка в занятиях йогой и стретчингом.

Займитесь йогой

При выполнении определенных асан можно контролировать свое давление. В отношении разных видов спорта были проведены всевозможные исследования, была проанализирована эффективность разных видов терапии, которая направлена на работу с умом и телом, на лечение повышенного давления. Удалось выяснить, что у йоги – самый высокий коэффициент лечебного воздействия, поскольку достигается основной эффект практики - успокоение сознания и расслабление организма в целом. Кстати, и регулярная медитация может значительно снизить кровяное давление.

Но и в практике йоги имеются ограничения. Примите во внимание, что некоторые асаны провоцируют сильное статическое напряжение, вызывают повышение давления. Так что лучше не балансировать на руках, отказаться от перевернутых поз, при выполнении которых кровь сильно приливает к голове. Читайте также: Учимся быстро снижать давление (видео)