Физкультура во время беременности

Даже тогда, когда беременность становиться заметной и без лишних слов, можно заниматься физкультурой. Даже не просто можно, а нужно! При беременности физические упражнения, которые разработаны специально как комплексы занятий для беременных, очень полезны как для мамы, так и для ребенка.

Беременность и аэробика

Ритмично повторяющиеся упражнения под музыкальное сопровождение, которые стимулируют работу сердца и легких, а также суставов и мышц, являются аэробикой. Аэробные упражнения способствуют активному поступлению кислорода в организм матери, что очень полезно и для самой мамы, и для нормального развития ребенка. Занятия аэробикой уменьшают риск появления варикозного расширения вен на ногах, так как улучшает кровообращение. К тому же это способствует уменьшению боли в позвоночнике. Необходимо также отметить, что эти занятия хорошо подготавливают организм будущей мамы к родам, снимают психологический и физиологический стресс, есть и еще несколько положительных моментов — аэробика улучшает качество сна, сжигает лишние калории, сохраняет фигуру.

Польза калланетики для будущей мамы

Калланетика — это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц, они помогают избежать появления спазмов и боли в спине, что так необходимо женщине во время беременности.

Релаксационная техника

Эта техника, которая построена на основе йоги, развивает правильное дыхание, учит концентрироваться на своих ощущениях. Релаксационные упражнения помогают познать свое тело, сохранить энергию, что хорошо отражается на психическом состоянии женщины по время беременности.

Упражнение Кегеля

Упражнения Кегеля позволяют облегчить родовые боли, а не избавить от них. Эти упражнения достаточно просты в исполнении, поэтому нет необходимости искать свободное время для занятий, так как заниматься ими можно во время просмотра телевизора, сидя в очереди в женской консультации и даже во время приготовления обеда.

Правильно выполняйте упражнения во время беременности

Самое главное для будущей мамы – это научиться правильно выполнять физические упражнения. Это не просто гарантирует, что вы получите пользу для себя и своего ребенка, но также поможет не прекратить активную жизнь в период беременности. Упражнения следует выполнять спокойно, плавно, без лишнего энтузиазма. Первые десять минут физкультуры посвятите разогреву мышечной системы, следующие пять минут – для упражнений потяжелее. Последние пять минут зарядки посвятите релаксации.

Не пропускайте разогревающие упражнения, так как именно они предупреждают внезапное ускорение работы сердца и разрывы мышц. Заканчивать физкультуру следует релаксационно-дыхательными упражнениями, которые помогут восстановить дыхание и кровоток. Лучше всего выполнять физические упражнения 3-4 раза в неделю, а при хорошем самочувствии и достаточном количестве свободного времени можно заниматься спортом и ежедневно.

Противопоказания для беременных при выполнении физических упражнений

Если же у вас раньше была практика самопроизвольного прерывания беременности, тогда заниматься физкультурой не следует. Не следует также заниматься физкультурой при кровотечении, при появлении боли в сердце, повышенном давлении, превышении или недоборе веса.

В любом случае, прежде чем заняться физкультурой, беременная должна посоветоваться с врачом, чтобы он посоветовал вид физической активности, которая подойдет именно ей.