Гимнастика после удаления опухоли груди

Что главное в послеоперационной гимнастике

• заниматься стоит регулярно;
• определите в своем графике определенное время для занятий, предупредите всех, чтоб вам никто не мог помешать;
• нагрузку стоит увеличивать постепенно. Для начала начните делать большее количество упражнений.

Какие упражнения следует выполнять с первого дня после операции молочных желез

Плечевое вращение – выполнять можно стоя и сидя:

• сядьте, расслабьтесь, слегка приподымайте плечи к ушам и медленно опускайте их обратно;
• сдвигайте лопатки друг к другу, ненадолго задержитесь в этом положении и расслабьте плечи;
• выполните круговые движения плеч, сверху вниз, делайте это упражнение медленно, а затем сделайте то же самое только в обратную сторону;

Упражнение плечевым суставом:

• соедините кисти рук прямо перед собой, отведите в стороны локти и старайтесь подымать ладони вверх, стоит задержаться в этом положение, делайте до тех пор пока не почувствуете небольшое напряжение;
• лягте на кровать или на пол, ноги ровно, руки согните в локтях и начинайте делать движение имитирующие махи крыльев;
• встаньте и осторожно заведите руку, на той стороне, где была операция, назад, пока не почувствуете неприятное ощущение. Можно также во время прогулки немного размахивать рукой.

Делайте статические упражнения:

• ту руку, где была операция, положите на противоположное плечо и медленно нажимайте, задержитесь в этом положение 5 секунд;
• ту же руку положите на согнутое колено с противоположной стороны и начинайте медленно нажимать на него, также следует задержаться на 5 секунд. Эти упражнения следует делать уже с первой недели после операции, выполняйте по 2 раза в день, постепенно увеличивая нагрузку.

Какие упражнения можно выполнять с 7 дня после операции

Упражнения лежа:

• лягте на спину, локти приподнимите вверх и постарайтесь свести их вместе на уровне лица, задержитесь на 15 секунд и опускайте руки;
• лягте на спину локти заведите назад и попробуйте достать ими до пола, оставайтесь в этом положении 30 секунд, после возвращайтесь в исходное положение.

Упражнения с тростью:

• лягте на спину, возьмите в руки длинную палку и разведите их. Колени при этом должны быть согнутыми, а ступни плотно прилегать к полу. Поднимайте палку – равномерно над головой, старайтесь дотянуться до пола, когда руки окажутся на полу, согните локти и опускайте их вниз за голову;
• встаньте, в руки возьмите палку и заведите ее за бедра и начинайте плавно поднимите ее обеими руками вверх пытайтесь дотянуться до середины спины.

Упражнения в дверном проеме:

• встаньте в дверной проем, рукой попытайтесь дотянуться до дверного откоса, руки поднимите как можно выше и плавно опускайте по дверным откосам.

Махи руками:

• машите руками в разные стороны;
• машите руками над головой.