Гипертоникам на заметку: как поберечь себя

Важные правила

Если вы страдаете от гипертонии, то вам придется соблюдать некоторые заповеди

Спешка создана не для вас, не нужно хвататься сразу за несколько дел. Забудьте про злость и крики. Нужно сохранять спокойствие в любых ситуациях. Важно исключить из своего рациона продукты, которые содержат холестерин. Это нужно для того, чтобы не допустить формирования атеросклероза сосудов. К таким продуктам относят:

• животные жиры;
• жирные молочные продукты;
• сахар;
• темные сорта мяса;
• печень;
• мясные бульоны;
• выпечку;
• копчености;
• зрелые бананы;
• чипсы;
• сухофрукты;
• кукурузу;
• консервы;
• алкоголь;
• разваренные продукты.

Откажитесь от помидоров и моченых яблок. Главными продуктами для вас должны быть:

• фрукты;
• овощи;
• овсянка;
• горох;
• соя;
• фасоль;
• хлеб из ржаной муки грубого помола;
• масло растительное;
• пшеничные отруби;
• подсолнечные семечки;
• макароны;
• грецкие орехи;
• продолговатый рис;
• фрукты, за исключением сушеных;
• мясо курицы без кожи;
• напитки, не содержащие кофеин;
• овес;
• свежевыжатые соки без добавления сахара.

Питайтесь небольшими порциями, систематически, последний прием пищи должен быть не раньше чем за два или три часа перед сном. Последний ужин должен быть легким.

Не стоит увлекаться чтением, в особенности в транспорте и в позднее время

Не стоит увлекаться чтением, в особенности в транспорте и в позднее время. Важно избегать просмотра телепередач и остросюжетных фильмов. Постарайтесь ложиться спать не позднее девяти часов вечера, предварительно немного прогуляйтесь на свежем воздухе. Спальню лучше проветрить, головой ложитесь на северо-восток или север. Перед сном будет полезной ванна, в которую добавлены чабрец, мята, хвоя.

В пять часов утра полезно выпить стакан воды, лучше - родниковой.

После утреннего подъема заставьте себя выполнять зарядку и закаливающие водные процедуры. Вам показаны умывание до пояса холодной водой, а также контрастный душ. Побольше физической работы и движения. Старайтесь проходить пешком не менее десяти километров каждый день, при этом шаги должны быть быстрыми, до появления испарины на спине.

Будьте доброжелательным, умейте радоваться не только собственным успехам, но и успехам окружающих. Специалисты делают акцент еще на одном моменте: забудьте про зависть и никогда не посягайте на чужое. Читайте также: Появления гипертонической болезни можно избежать