Храп: как обойтись без доктора

Храп не стоит воспринимать, как неизбежное расстройство. В настоящее время специалисты, которые занимаются излечением нарушения сна и связанного с этим расстройства дыхания, воистину творят чудеса в большинстве случаев храпа и апноэ. Но в некоторых самых тяжелых случаях храпа трудно обойтись без помощи доктора.

Попробуйте справиться самостоятельно

Воспользуйтесь советами, которые помогут раз и навсегда прекратить храп. Начните с того, что погасите сигарету. Апноэ - неплохое основание прекратить курить. Табачный дым способен раздражать слизистые в носовых проходах и верхних отделах дыхательных путей. Курение провоцирует отечность тканей, затруднено прохождение воздуха.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Возможно ли вылечить храп

Надо сбросить вес и поддерживать на нормальном уровне

У некоторых худощавых людей случается храп. Но храп в большей степени свойственен лицам с солидным весом.

Нужно принимать легкую пищу

Не стоит употреблять в большом количестве пищу за три часа до сна. Попытайтесь избегать приема пищи в ночное время. Это можно объяснить тем, что в процессе пищеварения расслабляются все группы мышц, в том числе мышцы горла.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Храп можно вылечить

Надо следить за состоянием носа

Когда у вас складывается впечатление, что ваш нос будто зажат в кольце, есть резон облегчить прохождение воздуха при помощи капель, которые посоветует вам лечащий врач.

При использовании данных средств важно соблюдать меры предосторожности. В случае передозировки можно получить противоположный результат, и в этом случае храп окажется еще больше. Читайте инструкцию к препаратам. В тех случаях, когда непроходимость носа становится хронической, стоит обсудить эту проблему с врачом.

Придется отказаться от алкоголя

Стоит избегать употребления спиртного перед сном, в особенности, на протяжении четырех предшествующих часов. Алкоголь чрезмерно расслабляет мышц глотки. Таким же образом способны действовать транквилизаторы и отдельные снотворные препараты.

Не надо спать на спине

Если спать в положении на боку, это не позволит мягким тканям в зоне неба и языка провисать в полость глотки, не загораживается проход воздуха. Есть неплохой способ не давать себе возможности во сне переворачиваться на спину. Надо пришить на пижаму карман на спины и положить в него теннисный мяч. С таким мячиком на спине вам будет неудобно спать настолько, что вы во сне автоматически повернетесь на бок.

Надо следить за тем, чтобы положение головы и плеч было приподнятым

Когда вы будете спать с легким уклоном, вам удастся предупредить храп, устранить возможность западения языка. Не надо подпирать голову подушками. Это сдавливает гортань и затрудняет дыхание. Лучше подложить по кирпичу под каждую ножку кровати в изголовье, приподнять постель на десять сантиметров.

Автор: Елена свет-врач