Как похудеть после родов, пересмотрев рацион питания

Как быстро после родов можно пересмотреть свое питание

Решив похудеть с помощью диет или ограничений в питании, необходимо потерпеть минимум шесть недель после родов, чтобы у вас установилась лактация, а также восстановился организм. Это время просто необходимо, так как быстрая потеря веса может повлечь за собой уменьшение количества молока. Прежде чем изменить питание, необходимо посоветоваться с врачом, чтобы быть уверенной, что ваш выбор не повлечет за собой никаких проблем.

Некоторые правила питания

Стоит пересмотреть свое отношение к еде, так как именно неправильный рацион может быть причиной того, что ваш вес не снижается, ведь грудное вскармливание уже само по себе способствует потере лишних килограммов. Пересмотрите свой рацион и отношение к пище. Не переедайте, так как лактация и качество молока все равно не зависят от обильности питания мамы.

В действительности процессом лактации управляет гормон пролактин, и вы можете изменить свой рацион и перейти на сбалансированное здоровое питание без ущерба для лактации. Не стоит доедать за ребенком, ведь все, что вы едите сверх нормы, отлагается на талии и бедрах. Во время приготовления пищи не пробуйте все блюда, так как именно таким способом можно совершенно незаметно для себя получить лишние калории. Питайтесь регулярно, не менее четырех раз в день, не смотря на чрезвычайную занятость. Даже снизив калорийность рациона, не стоит отказываться от хлеба. Кормящая мама не должна прибегать к помощи радикальных диет или голодания, так как это может отразиться на состоянии здоровья самой мамы и на здоровье малыша.

Рацион и похудение

Во время кормления калорийность рациона должна быть в пределах 1500-2000 ккал. Чтобы контролировать калорийности питания, некоторое время придется вести специальный пищевой дневник, но вскоре необходимость в этом отпадет, так как вы уже научитесь разумно подходить к своему питанию и правильно формировать рацион. Рацион должен состоять из всех групп пищевых продуктов, в нем должны присутствовать и жиры, и белки, и углеводы. Однако стоит учесть, что жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности вашего рациона. Мясо можно употреблять один раз в день во время завтрака или обеда. Свежие, вареные и тушеные овощи без добавления жира необходимо вводить в каждый прием пищи.

Молочные продукты можно употреблять только обезжиренные и с низким содержанием жиров. Например, кефир, йогурт и молоко должно быть жирностью не более 1%, творог – не более 5%, а сыр – максимум 30%. В рацион должны входить каши, приготовленные на воде или на обезжиренном молоке, продукты из цельной муки и коричневый рис. Желательно отказаться от сладкого, так как это совершенно пустые калории, которые только откладываются на талии, но не приносят пользы ни вам, ни ребенку. Стоит оказаться от употребления соков и перейти для утоления жажды на воду и свежие фрукты. К тому же необходимо принимать витаминно-минеральные добавки, однако только после консультации со специалистом.