Как беременной избавиться от боли в спине

Двум трети беременных знакомо чувство сильной боли в спине и в зоне таза примерно на 36-й неделе беременности. Малыш растет, становится тяжелей, растет давление на поясницу и спину, чтобы поддерживать растущий живот. На интенсивность боли в спине способно влиять положение плода в утробе матери.

Почему появляется боль в спине

Есть немало всевозможных факторов, которые влияют на появление боли в спине у будущих мам. Вызывают боли в спине чрезмерные физические нагрузки и стрессы. К тому же они чрезвычайно вредны для здоровья малыша. В большинстве случаев боль в спине исчезнет сама по себе через некоторое время родов, но иногда боли удается вообще избежать.

Старайтесь не напрягаться

Выберите время для перерыва, делайте его как можно чаще, больше отдыхайте. Разумеется, это не означает, что весь срок беременности вам нужно проводить в постели, но время для релаксации и отдыха все-таки придется выделить. При первой возможности старайтесь прилечь, приподнять ноги. Под чашку успокаивающего любимого напитка без следа кофеина стоит подумать о чем-то приятном. Лучше всего делать так по несколько раз в день. По возможности, постарайтесь свести к минимуму действия, которые провоцируют нагрузку на спину. На работе не нужно сидеть долго на одном месте, при сидении подкладывайте небольшую подушечку под спину.

Нужно контролировать уровень стресса

Старайтесь уменьшить уровень стресса, даже если вам приходится его испытывать всего лишь несколько минут в день. Ежедневно в обязательном порядке найдите время для себя. Это нужно, чтобы расслабиться и восстановить силы. В тишине принимайте теплую ванну, слушайте успокаивающую музыку. Вы удивитесь, как чудно действует такой десятиминутный отдых, насколько эффективно он помогает уменьшать стресс.

Приобретите специальный пояс для беременных

Лучший друг будущей мамы - пояс для беременных. Этот пояс носят под одеждой, как и стандартный пояс. Но пояс для беременных способен обеспечить лучшую поддержку и приподнять живот так, чтобы уменьшилось давление на спину.

Займитесь фитнесом

Занятия фитнесом, на самом деле, способны помочь при боли в спине и укрепить ее мышцы. Для этой цели идеально подойдет йога. Ходьба бывает также неплохим вариантом, но, помимо ходьбы, делайте растяжку и выполняйте силовые упражнения. Стоит записаться в группу специального фитнеса для беременных. Если вам кажется, что занятия в группе не для вас, займитесь фитнесом в домашних условиях, воспользуйтесь видеокурсом, записанным на DVD-диск. Учтите, что прежде чем приступить к какой-либо из программ,  обязательно нужно проконсультироваться с врачом.