Как бороться с фобиями большого города

Бывает достаточным пережить один раз припадок сильного беспокойства, пребывая, скажем, в крупном торговом центре, чтобы появилась ассоциативная связь «торговый центр – отвратительное самочувствие». Но причина может состоять в банальной нехватке кислорода или появлении переживаний, которые не имеют отношения к этому месту. Но со временем  само состояние тревоги, связанное с предстоящим ожиданием возможного повторения, вызывает ухудшение самочувствия, провоцирует повторение приступов.

Как бороться с фобиями большого города

Масштабы проблемы

По последним оценкам экспертов крупнейшего британского фонда охраны психического здоровья Mind, не меньше более десяти миллионов человек в масштабах мира страдают от различных страхов, причем жители мегаполисов — в два раза чаще, чем обитатели небольших населенных пунктов. Но реальные масштабы бедствия, вероятно еще больше, так как множество людей просто тщательно скрывают свои страхи. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Фобии: причины и лечение

Как преодолеть фобию

Все зависит от того, сильно ли выражены ли у вас те или иные страхи. Когда это - легкий дискомфорт, который появляется время от времени, то вполне достаточно отдохнуть на природе, заняться чем-то расслабляющим, нормализовать самочувствие (идеально подходят занятия йогой), освоить навыки брюшного дыхания, переключить внимание. Если страхи заставляют вас избегать ситуаций, которые ее вызывают, появляется резкое ухудшение, когда вы оказываетесь в пугающей ситуации, понадобится помощь психолога. Когда из-за фобии человек ограничен в жизненных ситуациях, у него пропадает желание самостоятельно ездить по городу, трудно обходиться без помощи близких, вероятно понадобится медикаментозная терапия. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Существующие виды фобий и методы борьбы с ними

Как относиться к фобии

Фобия является всего лишь диагнозом, а не приговором

Фобия является всего лишь диагнозом, а не приговором. Даже если объект страха кажется нелепым, страдания от него всегда мучительны и реальны, не стоит этого стыдиться или смеяться над этим. Стоит обратиться к психиатру, и с его помощью избавиться от проблемы, которая мешает полноценно жить. Самостоятельные действия людей по преодолению страха обычно проявляются в одном из трех возможных способов борьбы со страхами:

• избегать объекта фобии;
• устраивать ритуалы по борьбе со страхом;
• вести борьбу со страхом при помощи алкоголя или успокоительных таблеток.

Надо сказать, что попытка избегать объекта страха или ситуаций, которая способна его вызвать, в отдельных случаях действительно помогает. Но в случае с агорафобией не выходить на улицу воспринимается, как весьма сомнительный ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Психолог-психотерапевт: бесплатная онлайн-консультация

Нужно обратиться к врачу

Практика показывает, что вариант грамотного лечения фобии предпочтительней, чем страдать от нее. Психиатры могут использовать когнитивную психотерапию, в ходе которой пациент постепенно приучается вести борьбу со страхом перед пугающей ситуацией – вначале при помощи воображения, а потом и наяву. Иногда помогают психоанализ и гипноз. Автор: Елена Светврач