Как бросить курить

Специалисты Всемирной организации здравоохранения подсчитали: с чрезмерным увлечением табаком можно связать порядка девяносто процентов всех случаев рака легких, двадцать пять процентов сердечнососудистых заболеваний, семьдесят пять процентов хронических бронхитов, развитие импотенции и массы иных недугов. С учетом того, что сердечные заболевания занимают лидирующее место в масштабах планеты среди возможных причин смертности, а онкология – на втором месте, вне сомнения: не меньше трети украинцев сознательно доводят себя до могилы.

Не меньше трети украинцев сознательно доводят себя до могилы

Избавиться от курения: кто поможет

Когда человек проинформирован о последствиях курения, но упорно тянется за сигаретой, помочь ему проблематично. По закону врачам не дано право лечить без согласия пациента. Но когда у курильщика появляется желание вернуться в ряды здоровых людей, он может рассчитывать на помощь людей в белых халатах. На этот счет разработана масса методик. Основным методом лечения можно считать психотерапию. В число вспомогательных техник входит прием лекарств, содержащих никотин, а также иглорефлексотерапия.

Психотерапию принято подбирать индивидуально. Эмоциональному человеку больше подходит гипноз, прагматичному – кодирование, а рассудительному – гештальт-терапия, в ходе которой предстоит найти глубинную причину, которая понуждает человека курить. Для обретения позитивного результата иногда достаточно одного визита к врачу (для гипноза) или месяц лечения.

Как расстаться с табаком самостоятельно

При желании можно бросить курить самому

При желании можно бросить курить самому. Следуйте немудреной инструкции.

Нужно настроиться не курить психологически, прикинуть, сколько удастся сберечь времени, денег, здоровья.
Вам предстоит выбрать день отказа от курения, обвести его в календаре красной пометкой. За три минуты до сна и через три минуты после пробуждения, важно говорить самому себе: через два дня бросаю курить. Днем позже говорите: завтра бросаю курить.
Постарайтесь не напоминать себе о табаке. Стоит просто-напросто выбросить пепельницу, зажигалку, сигареты.
Попробуйте не посещайте вечеринки и собрания первое время, в легкой атмосфере расслабления может случиться ваш срыв.
Не стоит убеждать себя, что вы бросаете курить навек. В противном случае появятся мысли о нереальности поставленной задачи. Вместо этого утром дайте слово не курить в этот день.
Можно бросать курить постепенно. Выкуривайте каждый день на одну сигарету меньше, чем днем раньше.
Если с отказом от табака вы вдруг стали мучиться запорами, не спешите пить слабительное, достаточно двух чашек кипяченой теплой воды после пробуждения.
На протяжении дня нужно пить много жидкости – соки-фреш и воду. Это поможет быстрей вывести токсины.
Когда очень хочется курить, выполняйте дыхательное упражнение: выдыхайте полностью воздух из легких, задерживайте дыхание и глубоко вдыхайте. Это должно помочь справиться с тягой к табаку.