Как физические упражнения могут помочь в профилактике ОРВИ

Хорошо известно, что любой недуг проще предотвратить, чем излечить. Это можно отнести и к профилактике ОРВИ. Полезным может оказаться прием общеукрепляющих препаратов, соблюдение правил личной гигиены, а также выполнение специальных дыхательных упражнений, с помощью которых устойчивость организма к вирусной инфекции становится выше. Не случайно система дыхательных упражнений является одним из первостепенных факторов в общеукрепляющей йогической практике.

Важно восстановить носовое дыхание

Для профилактики ОРВИ важно устранить частый насморк. Дело в том, что когда вам постоянно приходится дышать ртом, высок риск простудиться. Слизистые оболочки носа покрывает слой эпителия, его клетки выделяют секрет, в котором содержится в большом количестве интерферон – противовирусный агент, очень важный для профилактики ОРВИ. Помимо этого, в момент прохождения холодного воздуха через носовые пазухи воздуху удается немного согреться, он очищается от пыли и бактерий, взвешенных в воздухе. Так что свободное носовое дыхание считается очень важным фактором для профилактики ОРВИ.

Упражнения помогут улучшить носовое дыхание

Нужно проветрить помещение, принять сидя удобное положение. Упражнение выполняйте неторопливо. Когда носовые пути забиты, вначале промойте их водой, в которую добавлена соль или физраствор.

Максимально медленно вдохните через рот. Далее на выдохе постарайтесь резко через нос протолкнуть воздух.

Зажмите пальцем правую ноздрю. Вдохните воздух левой ноздрей, выдохните через правую ноздрю. Далее действуйте наоборот. Нужно повторить это упражнение по пять раз для каждой из ноздрей.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Как не допустить простуду

Другие упражнения на дыхание

Нужно закрыть рукой правую ноздрю и рот, сделать обычный вдох. Выдохните через левую ноздрю. Далее нужно закрыть рот и левую ноздрю, выполнить выдох и вдох через правую ноздрю.

Медленно вдохните через нос, потом следует обычный выдох через несколько приоткрытый рот. Вдохните через нос, при выдохе нужно надуть щеки и выдыхать воздух сквозь сомкнутые губы.

Воспользуйтесь настойкой эвкалипта

Каждое из упражнений выполняйте по пять раз. После выполнения упражнений промывают носовые ходы и горло раствором поваренной соли (из расчета одна столовая ложка на стакан воды). В раствор для промывания носа стоит добавить несколько капель настойки эвкалипта.

Как натренировать легкие и бронхи

В качестве мер профилактики ОРВИ, для того, чтобы стимулировать кровоснабжение в легких и бронхах, йоги разработали специальную ежедневную гимнастику, которая совмещена с дыхательными упражнениями.

Глубоко вдохните через нос, потянитесь, встаньте на носки, плавно поднимите вытянутые руки. Далее опустите руки, шумно выдохните, опуститесь на полную стопу. Выполните пять раз.

Автор: Елена Свет-врач