Как использовать свой мозг, чтобы жить дольше

Мы, люди – существа разумные. Не удивительно, что образ наших мыслей и мировоззрение так сильно влияет на физические факторы: здоровье, самочувствие и самоощущение. Ниже – несколько способов отрегулировать свое физическое состояние с помощью силы мысли.

Волнуйтесь меньше

Чтобы изгнать прочь беспокойство, выплесните стресс на бумагу. Записав негативные эмоции и спрятав записку в "банку беспокойства" (или ящик), вы сможете отделить их от себя и двигаться дальше, говорит Андреа Бониор, доктор философии, психолог в Вашингтоне. Избыток гормона стресса кортизола может привести к хронической боли, депрессии, когнитивным проблемам и даже проблемам с сердцем, что может сократить вашу жизнь. Не говоря уже о том, что постоянное беспокойство – это не весело.

Удерживайте бодрость духа

Оптимисты живут дальше и проще. В 15-летнем исследовании более чем 100 000 женщин "веселушки" имели на 14% меньше шансов умереть в восьмилетний период, чем мрачные женщины, сообщает National Institutes of Health Women's Health Initiative (США). Чтобы изменить свое мышление, представляйте себе счастливые моменты: "Представление себя в гамаке на пляже может дать немедленное расслабляющее действие на организм, потому уму становится труднее сосредоточиться на негативе," говорит доктор Бониор.

Если ничего не помогает, вздремните

Если у вас стресс, 45-минутная дневная дрема может привести к снижению артериального давления, сообщает исследование Allegheny College (США). Такая сиеста также поможет вам наверстать столь необходимый сон. Это очень важно, потому что хроническое недосыпание может привести к старению на клеточном уровне. Так позвольте себе вздремнуть, как ребенок, и вы почувствуете себя так же.

Отдых и релаксация: ум и тело

Какие процедуры для ума и тела наиболее полезны? Брент Бауэр, доктор медицинских наук, директор дополнительной и интегративной медицины программы в клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота, дает общую картину.

Для: Боль в спине - йога.
Для: Высокий уровень холестерина - цигун.
Для: Депрессия - музыкальная терапия, цигун, йога.
Для: Расстройства пищевого поведения - медитация, йога.
Для: Лучшая фертильность - визуализация, йога.
Для: Здоровье сердца - глубокое дыхание, цигун, йога.
Для: Иммунитет - дыхание, песнопения, медитации, цигун.
Для: Бессонница - иглоукалывание, визуализация, йога.
Для: Боль в суставах - музыкальная терапия, цигун, йога.
Для: Мигрень - акупунктура, йога.

Передовые исследования доказывают, ваш разум может исцелить тело. Исследования доктора Бенсона обнаружили, что умственно-телесные практики, такие как медитация, йога, тай-чи, глубокое дыхание, визуализация, вызывают реакцию релаксации, подавления гормонов стресса кортизола и адреналина. Ваш сердечный ритм замедляется, артериальное давление падает, и даже улучшается пищеварение. Читайте также: Что такое психосоматика