Как избавить ноги от отеков

Если ноги отекают к вечеру

Чаще всего, проблемы с ногами возникают из-за малоподвижного образа жизни. Немаловажно и то, какую обувь женщина носит. К примеру, врачи не советуют регулярно носить обувь с каблуком выше пяти-шести сантиметров. Проблема состоит в том, что отток лимфы и крови от ног происходит за счет сократительной способности икроножных мышц. Если мышцы в тонусе – не будет застоя, значит, ноги не отекут.

Когда женщине приходиться ходить на высоких каблуках, практически не сокращаются икроножные мышцы, в результате возникает отек. Особенно заметны отеки ближе к вечеру, когда приходишь домой и снимаешь обувь.

Чтобы не было отеков ног

Британские специалисты советуют в конце каждого часа поднимать ноги вверх на пятнадцать минут. В этом случае происходит постуральный дренаж, лимфа и кровь под собственной тяжестью оттекает из опухших ног.

Можно воспользоваться более простыми, но такими же эффективными методами. Попробуйте несколько раз подряд переступать с носка на пятку и обратно, разминать мышцы голени.

Очень полезно ходить по лестнице. В метро по возможности лучше не стоять на эскалаторе, а проходить вверх. В то же время спускаться по лестнице вниз не так полезно: каждый шаг – словно гидростатический удар по сосудам, как и при степ-аэробике.

Медики настоятельно всем советуют заниматься водными видами спорта, в частности, аквааэробикой: с одной стороны, у человека есть возможность много двигаться, получать хорошую физическую нагрузку, с другой - вода давит на кожу, не дает сосудам расширяться, а ногам отекать. Очень полезно плавать, в особенности, в морской воде. Если нет противопоказаний, каждый человек должен проходить в день не меньше пяти километров.

Можно ли при отеках заниматься в тренажерном зале

Если вы страдаете отеками, стоит помнить, что неполезными для вас будут те виды спорта, которые нередко приводят к травмам: сноуборд, горные лыжи, тяжелая атлетика, футбол. Занимаясь в тренажерном зале, помните, что увлечение силовыми упражнениями, поднятием тяжестей может представлять опасность. Во время таких упражнений сокращаются мышцы брюшного пресса, увеличивается внутрибрюшное давление. Это давление переходит на нижнюю полую вену (это - одна из самых главных вен организма, собирающая кровь от таза и нижних конечностей). Все это может привести к ухудшению кровотока. Поэтомуна занятия старайтесь надевать качественный компрессионный трикотаж.