Как летом питаться правильно и худеть

Лето можно считать лучшим временем года для похудения. Чтобы это время можно было использовать с максимальной пользой, стоит обратить внимание на специфику питания в этом сезоне. Важно правильно организовать свой рацион, отдать предпочтение одним продуктам, а от других в жаркую погоду напрочь отказаться.

Лето можно считать лучшим временем года для похудения

Почему лето считают идеальным временем года для похудения

На столе появляется множество свежих овощей и фруктов. Человек старается пить больше воды, есть легкие продукты. Если удается помочь себе правильным питанием, то летом можно с легкостью без специальных диет сбросить пару-тройку лишних килограммов, привести в порядок организм, очистить его. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Питание летом: советы диетолога

Как правильно питаться летом

В жаркую погоду не возбраняется есть чаще – от пяти до семи раз в день, но только маленькими порциями. Горсть ягод, одно яблоко, небольшая порция окрошки на квасе в виде перекуса считают вполне нормальной нагрузкой для среднего человека по углеводам. Таким перекусом может заменить один из приемов пищи. Перекусывать можно и свежевыжатыми соками.

Устройте разгрузочный день

Соки считаются роскошным способом провести разгрузочный день. Придется ограничить употребление жареной и жирной пищи. В обязательном порядке пейте чистую простую воду. Лучше, если это будет структурированная минеральная вода или родниковая вода. Пейте охлажденные соки, разводите фруктовые соки минеральной водой. В среднем норма жидкости для лета равна тридцати-сорока миллилитров на один килограмм веса. В тех случаях, когда по своей физиологии человек потеет обильно, этот нюанс придется подкорректировать специальной диетой. Подобную программу питания поможет составить диетолог.

Какой вид мяса предпочесть для летнего рациона

Люди, которые отличаются избыточным весом, летом должны отказаться от наваристого бульона в пользу вегетарианских супов. Из мяса стоит отдать предпочтение постной телятине или отварной птице без кожи. Человек с нормальным весом может позволить себе свинину, но не стоит этим злоупотреблять. Есть резон дать своему организму отдохнуть от жирной пищи. Придется воздержаться от жареного мяса, оно к здоровому питанию не имеет никакого отношения. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Как правильно питаться летом

Как контролировать свой вес

Примите во внимание закон физиологии человека. До шестнадцати часов гарантирован сравнительно быстрый метаболизм, организму удается активно сжигать калории, поэтому тяжелую пищу, лакомства, нужно съедать в первой половине дня. А после шестнадцати часов организму приходится накапливать энергию для того, чтобы обслужить организм в течение следующего дня. Так что всем, кому приходится страдать от избыточного веса, стоит помнить: после четырех жирная пища, все десерты, алкоголь должны быть под строгим контролем. Чтобы, как говорится, лето не прошло мимо вас. Автор: Елена Свет-врач