Качаем трицепсы: основные правила

Вы занимаетесь. На турнике, с гантелями, со штангой, с чем угодно. И у вас все получается – и так, как надо, и так, как это устраивает вас. И возможно, найдется кто-то со стороны, который начнет критиковать вас, прикалываться над вами, мимически изображать из вас карикатуру. Пускай. Кто чем богат, то и демонстрирует. Он все равно сможет различить только не свои бицепс и трицепс. И то, не факт, что различит. А еще умный. Здоровый. Но турник обходит стороной. На штангу вообще не смотрит. Типа поступает гармонично.

С инвентарем, и без него

Трицепс – это мышца, которая располагается на тыльной части руки. Между плечом и локтем. И если другие мышцы нуждаются в прокачке, то трицепс – не исключение. Конечно, кое-кто пренебрегает этим. И концентрируется только на бицепсе. Зря. Ибо все мышцы должны быть развиты гармонично. Качественно накачать трицепс возможно и в домашних условиях, имея буквально минимум инвентаря. А то, что не является инвентарем, называется упражнениями.

Гантели

1. Возьмите в одну руку гантель, наклонитесь вперед. Обопритесь свободной рукой в скамью. Ноги поставьте на ширине шага – одна от другой. Выпрямите руку с гантелью так, чтобы она была параллельна полу. Сгибайте руку, пока под локоть не образует угол в 90 градусов. Возвращайте руку в исходное положение. То же самое сделайте для другой руки. Выполните 3 подхода, по 10 раз на каждую руку.
2. Возьмите в руки гантель (французский жим), лягте на горизонтальную скамью. Поднимите руки с гантелью над головой. Согните руки в локтях, и медленно опустите гантель за голову. Когда сделаете это, вернитесь в исходное положение. 3 подхода, по 12 раз.
3. Возьмите в одну руку гантель. Сядьте на скамью, поднимите гантель над головой. Затем опустите гантель за голову – так, чтобы локоть остался неподвижным. Возвратитесь в исходное положение. Повторите то же самое упражнение для второй руки. Выполняйте 3 подхода, по 10 раз на каждую руку.

В целом данные упражнения логично повторять 3-4 раза в неделю.

Штанга

Используйте средний вес штанги. За ее гриф беритесь узким хватом снизу (но возможен и подбор хвата, к котором ваше удобство не мешало бы невозможности травмы). Упритесь ногами в пол. Удобно расположитесь на скамье – так, чтобы вам и вашей спине было комфортно. Выпрямите руки со штангой – так, чтобы гриф находился на уровне ваших плеч. Начинайте сгибать руки со штангой – до касания грифом верхней части груди. При этом локти не нужно держать параллельно друг другу. Они должны составлять с туловищем угол примерно в 45 градусов.

Человек

Расположите руки – по бокам туловища – на краю горизонтальной скамьи. Ноги установите на другую скамью. Тело держите на весу. При этом угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90 градусов. Сделайте вдох и – оставляя ноги в коленях неподвижными – сгибайте руки в локтях (опускайте тело между скамейками). По окончанию движения вниз, выпрямите руки. Сделайте выдох. Когда требуется дополнительно усилить нагрузку, можно положительна переднюю поверхность бедер отягощения. Занимайтесь. Хорошо развитая мускулатура не мешает уму. А гармонично дополняет его. Гармоничности вам.