Как не наедаться на ночь: советы

Давно пора отказаться от привычки набивать свой живот на ночь. Это просто, если устраивать себе протеиновый ужин, вечерние прогулки, не есть чересчур вкусные блюда.

Если есть, то нежирные блюда

На самом деле, важно не когда вы едите это, а что вы едите. Сложные углеводы и белки не могут добавить лишний вес. Чем больше в вашем меню творога, нежирного мяса, макарон из твердых сортов пшеницы, круп, тем лучше для вашего живота. Эти продукты, к тому же, очень быстро насыщают. Так что если за один час до отбоя вы проглотите небольшой ломтик мяса с зерновым хлебом и овощами, опрокинете внутрь стаканчик кефира, это станет мудрым шагом.

Ешьте после еды

Известен парадокс: чем обильнее и жирнее ужин, тем сильней аппетит несколько часов спустя. Поменяйте тактику: ешьте понемногу и желательно в несколько приемов. Постарайтесь вначале перекусить перед тем, как уйти с работы. Дома отведайте легкую закуску, лучше всего в сочетании сложных углеводов и животного белка. Это даст вам эффект максимума сытости в условиях минимума калорий. Позвольте себе, как крайний случай, тост с рыбой, небольшой кусочек нежирного мяса, стакан чая. Но не пейте соки и кофе. Они способны стимулировать выработку желудочного сока и не на шутку подстегивать аппетит. Через двадцать минут садитесь ужинать. В вашем желудке уже не будет свербеть от голода. Вам будет проще себя проконтролировать, выбрать не очень жирные продукты, и, главное, есть медленно, не торопиться.

Избегайте однообразия

Чем более скучным выдался ваш ужин, тем появляется больше шансов на то, что буквально после пары-тройки ложек вы переключите свое внимание на что-нибудь другое (телевизор, разговор). Так выйдет, что и сами не заметите, как съедите больше задуманного. Это случается оттого, что нарушается главное правило – чем медленней и вдумчивей вы едите, тем быстрей наедаетесь. Займите свои вкусовые рецепторы продуктивной работой. Как вариант, попытайтесь в одну тарелку положить несколько видов мяса (к примеру, курицу и телятину), добавьте к ним по одной ложке риса, гречневой каши, салата, овощей. Можно сжевать небольшой ломтик хлеба с отрубями. Подобный ужин у вас вряд ли получиться проглотить на автопилоте. К тому же здесь не больше двухсот ккал.

Не нужно гурманить

Нам приходится часто переедать, поскольку мы хотим не просто принимать пищу, а есть с наслаждением. Хочется испробовать нечто сладкое и жирное: шоколад, торт, сервелат, икру. Но ведь каждому под силу откорректировать этот процесс. Старайтесь не поглощать вкусности на голодный желудок. Не нужно заменять деликатесами обычные продукты. Лучше оставьте что-нибудь вкусное для завершающего аккорда.