Давно пора отказаться от привычки набивать свой живот на ночь. Это просто, если устраивать себе протеиновый ужин, вечерние прогулки, не есть чересчур вкусные блюда.
![Как не наедаться на ночь Диеты и похудения](http://udoktora.net/wp-content/uploads/2011/12/46793/chto-ne-povredit-figure-posle-shesti-spisok.jpg)
Если есть, то нежирные блюда
На самом деле, важно не когда вы едите это, а что вы едите. Сложные углеводы и белки не могут добавить лишний вес. Чем больше в вашем меню творога, нежирного мяса, макарон из твердых сортов пшеницы, круп, тем лучше для вашего живота. Эти продукты, к тому же, очень быстро насыщают. Так что если за один час до отбоя вы проглотите небольшой ломтик мяса с зерновым хлебом и овощами, опрокинете внутрь стаканчик кефира, это станет мудрым шагом.
Ешьте после еды
Известен парадокс: чем обильнее и жирнее ужин, тем сильней аппетит несколько часов спустя. Поменяйте тактику: ешьте понемногу и желательно в несколько приемов. Постарайтесь вначале перекусить перед тем, как уйти с работы. Дома отведайте легкую закуску, лучше всего в сочетании сложных углеводов и животного белка. Это даст вам эффект максимума сытости в условиях минимума калорий. Позвольте себе, как крайний случай, тост с рыбой, небольшой кусочек нежирного мяса, стакан чая. Но не пейте соки и кофе. Они способны стимулировать выработку желудочного сока и не на шутку подстегивать аппетит. Через двадцать минут садитесь ужинать. В вашем желудке уже не будет свербеть от голода. Вам будет проще себя проконтролировать, выбрать не очень жирные продукты, и, главное, есть медленно, не торопиться.
Избегайте однообразия
![Как не наедаться на ночь Диагноз и диеты](http://udoktora.net/wp-content/uploads/2011/12/46793/kak-ne-naedatsya-na-noch-460x306.jpg)
Чем более скучным выдался ваш ужин, тем появляется больше шансов на то, что буквально после пары-тройки ложек вы переключите свое внимание на что-нибудь другое (телевизор, разговор). Так выйдет, что и сами не заметите, как съедите больше задуманного. Это случается оттого, что нарушается главное правило – чем медленней и вдумчивей вы едите, тем быстрей наедаетесь. Займите свои вкусовые рецепторы продуктивной работой. Как вариант, попытайтесь в одну тарелку положить несколько видов мяса (к примеру, курицу и телятину), добавьте к ним по одной ложке риса, гречневой каши, салата, овощей. Можно сжевать небольшой ломтик хлеба с отрубями. Подобный ужин у вас вряд ли получиться проглотить на автопилоте. К тому же здесь не больше двухсот ккал.
Не нужно гурманить
Нам приходится часто переедать, поскольку мы хотим не просто принимать пищу, а есть с наслаждением. Хочется испробовать нечто сладкое и жирное: шоколад, торт, сервелат, икру. Но ведь каждому под силу откорректировать этот процесс. Старайтесь не поглощать вкусности на голодный желудок. Не нужно заменять деликатесами обычные продукты. Лучше оставьте что-нибудь вкусное для завершающего аккорда.
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии
Войти