Как не уснуть за рулем

  Ночью дорога свободнее, нежели днем, и водители этим пользуются – превышают скорость. При скорости в 100 км/час любое столкновение может стать смертельным. Кроме того, ночью ослабляется наше внимание, а все реакции на несколько микросекунд медленнее.

Почему хочется спать за рулем

• усталость – главная причина;
• ночь, особенно предрассветные часы, именно тогда случается наибольшее количество аварий;
• действие алкоголя или других препаратов.

Мы не всегда можем быть бодрыми и энергичными, садясь за руль. Ведь многие куда-то едут уже после работы, а это тоже накладывает свой след. Переутомление очень напоминает состояние алкогольного опьянения, оно точно также замедляет наши реакции, и вызывает сонливость. Микросон – это сон, который длится 5-30 секунд. Это самое частое расстройство, к которому приводит усталость. Но даже эти несколько секунд могут стоить жизни вам, пассажирам другого автомобиля или пешеходу.

Что делать, чтобы не уснуть за рулем

• перед долгой поездкой отоспитесь не менее 6 часов;
• не езжайте никуда ночью после рабочего дня;
• избегайте поездок во время вашего обычного сна (если вы всегда ложитесь поспать в 3 часа дня, не садитесь за руль в это время);
• будьте внимательней с 16 до 17 часов дня, это время биологического спада активности;

Если вы все же вынуждены сесть за руль:

• за 30 минут до езды выпейте кофе или другой энергетик (30 минут нужны, чтобы всосался кофеин), точно также поступайте в дороге: остановитесь, выпейте энергетик, подождите и езжайте дальше;
• ешьте больше белковой пищи, а не углеводов. Вместо картошки и шоколадки лучше съесть вареное яйцо и кусочек мяса;
• следите за тем, чтобы перед поездкой не принимать снотворное или другие лекарства, которые вызываю сонливость (это относится ко многим жаропонижающим и обезболивающим препаратам);
• через каждые 150-200 км или два часа езды делайте перерыв. Выйдете из машины и сделайте разминку – это полезно и для вашей бодрости, и для тела;
• хорошо, если с вами в дороге разговорчивый друг;
• некоторые водители рекомендуют изменять скорость движения. Если вы ехали со скоростью 90 км/час, снизьте ее до 70 км/час или наоборот. Изменение скорости заставит немного перестроится ваш мозг, что разбудит его.

Чего не делать за рулем

• когда вы сонны, музыка отвлекает часть вашего внимания на себя, кроме того, большинство водителей впадает в фазу быстрого сна, именно слушая музыку. ГАИ вообще не рекомендует слушать музыку за рулем – ведь вы хуже слышите то, что происходит на дороге, и можете отвлекаться. Даже энергичная музыка за несколько минут приедается;
• старайтесь на переднее сидение рядом с собой человека, который будет спать, спящий попутчик и на бодрого вас будет нагонять дремоту.

Если вы решили остановить автомобиль ночью чтобы вздремнуть или размяться, остановитесь на освещенном участке дороги и включите габаритные огни. Ночью вообще рекомендуют останавливать автомобиль в специальных рукавах или убирать его с дороги. Многие водители чувствуют сонливость ночью и могут уснуть. Если ваш автомобиль будет на проезжей части или просто малозаметен, последствия могут быть самыми непредсказуемыми.