Как оставаться активным и выглядеть моложе

Мы получаем много тревожных "звоночков", когда становимся старше. Вдруг мы не можем подняться в гору без передышки, кладем не на место ключи, или чаще забываем имена знакомых... Но не стоит сетовать на судьбу. Мы можем много чего сделать, чтобы замедлить процесс старения.

Как оставаться активным и выглядеть моложе своего возраста

"Мы способны держать под контролем намного больше факторов, влияющих на старение, чем думает большинство людей", говорит Келли Травер, врач и профессор Стэнфордского университета. "Несколько простых изменений в образе жизни, и вы можете выглядеть на десять лет моложе, чувствовать себя лучше, и снова стать более энергичными". Давайте начнем!

Занимайтесь спортом

Добавьте спорт и физическую активность в свой режим. Когда вы занимаетесь физической активностью, что требует координации, вы стимулируете связи между нейронами, по сути, питаете мозг, считают эксперты. Так что берем уроки танцев, пробуем тай-чи, вытягиваем старый велосипед из сарая, или присоединяемся к местной спортивной команде.

Побольше секса

Некоторые эксперты считают, что секс – это новый омолаживающий секрет. Исследователи из Шотландии наблюдали за группой из 3500 человек, и пришли к выводу, что регулярный секс замедляет процесс старения. Секс хорош по той очевидной причине, что он заставляет вас чувствовать себя ближе с вашим партнером и пробуждает интерес к жизни. Но есть и физический эффект. Во время секса организм вырабатывает гормон DHEA, который был связан с потерей веса и с мышечной силой. Исследования показывают, что производство DHEA снижается с возрастом, а регулярный секс может быть одним из способов предотвратить это снижение. У женщины при сексе выпускается гормон окситоцин, который может помогает уменьшить перепады настроения. У мужчин секс стимулирует выработку тестостерона, снижение которого связано с множеством связанных со старением проблем.

Держите физическую форму

Оставайтесь в форме

30 минут аэробных упражнений в день - это норма. Недавние исследования удивили невропатологов, показав, что связь между аэробными упражнениями и памятью еще сильнее, чем считалось ранее. Это стимулирует кровообращение клеток мозга и обеспечение их кислородом, "кормит" их, чтобы они оставались молодыми. Одно исследование даже показало, что упражнения вызывают рост новых клеток мозга в той его части, которая управляет памятью.

Не курите "травку"

THC - активное химическое вещество в марихуане, усыпляет клетки мозга, говорят эксперты. В краткосрочной перспективе это ограничивает способность мозга поглощать и хранить информацию, а в долгосрочной - может привести к повреждению нейронов, что приводит к потере памяти и плохой концентрации.

Выглядеть моложе

Самый быстрый путь к уменьшению количества морщин? Бросьте курить. Курение вызывает сужение кровеносных сосудов, которые питают наружный слой кожи, что приводит к сухости, "бумажной" коже и ускорению образования морщин. В целом, по мнению экспертов, кожа курильщика выглядит на десять лет старше, чем у некурящего. Имейте в виду – бросить курить легче с кем-то за компанию.

Больше спите

Сон менее 8 часов в сутки не только оставляет вас уставшими. Это способствует увеличению веса и увеличению риска сахарного диабета, инфаркта и инсульта. Недостаток сна повышает уровень гормона грелина, вызывающего повышение аппетита. Недостаток сна также подавляет гормон лептин, который заставляет вас чувствовать себя сытыми. Исследования показали, что люди, которые обычно экономят на сне, намного более вероятно имеют избыточный вес и другие производные проблемы со здоровьем, чем те, кто спят 7-8 часов в сутки.

Ухаживайте за кожей

Наша кожа не обновляет себя, как раньше, когда мы становимся старше. Необходимо побудить производство нового коллагена - "строительных блоков" новых клеток кожи. Пользуйтесь кремом с производными ретинола, который стимулирует обновление клеток кожи. Но поскольку новые клетки кожи нежны и чувствительны, вам нужно быть еще более аккуратными при защите кожи от ультрафиолетовых лучей, нанося увлажняющий крем с SPF 30 или выше в любую погоду. Читайте также: Привычки, помогающие дожить до 100 лет