Как поддержать свое давление в норме

Кровяное давление у многих людей все время скачет, у одних понижается, у других, напротив, повышается. В это время человек способен чувствовать себя очень плохо. Кружится голова, чувствуется общая слабость, появляется усталость в организме, сонливость, головные боли, повышенное потоотделение, нельзя исключить обмороков. Для того, чтобы нормализовать давление, разработаны всевозможные лекарственные препараты. Для тех же, кто не хочет принимать лекарства в силу каких-либо причин, есть несколько способов, при помощи которых можно попытаться удержать свое кровяное давление в норме.

В чем опасность гипертонии

Гипертонию нередко называют тихим убийцей, так как она подкрадывается без ощутимых примет, подвергает организм риску заболеваний почек и сердца.

Разновидности давления

Давление делят на профессиональное, временное, возрастное. Если ваше давление систематически скачет, вам непременно нужно обратиться к врачу. Стоит изменить образ жизни, отказаться от употребления пищевых добавок, что может снизить кровяное давление так же эффективно, как и лекарство.

Используйте специальную диету DASH

Диета DASH - Dietary Approaches to Stop Hypertension - диетический подход к остановке гипертонии - представляет собой диету, которая богата овощами, фруктами, молочными нежирными продуктами, с низким содержанием жиров. Если придерживаться такого рациона, можно попытаться снизить показатель систолического давления на восемь или даже четырнадцать пунктов. Надо добавить в свой рацион здоровую пищу. Меньше ешьте продуктов быстрого приготовления, сильно соленой пищи, старайтесь избегать фаст-фудов.

Контролируйте вес

Чаще всего давление изводит людей с повышенным весом. Поэтому старайтесь держать в норме свою весовую категорию. Помимо давления, вам удастся уберечь себя от множества болезней, которые связаны с ожирением. Специалисты подсчитали, что обычно удается опустить показатель давления на пять-двадцать пунктов на каждые десять килограммов потерянного веса. Даже потеря четверти этого показателя (примерно 2,3 килограмма) веса может оказаться полезной. К тому же снижение веса прибавляет годы жизни.

Нужно ограничить потребление натрия до 2,400 миллиграммов, так вы сможете убавить от двух до восьми пунктов.

Ограничьте потребление спиртного

Меньше налегайте на алкоголь. В небольших дозах алкоголь не навредит, он иногда даже напротив полезен для нормализации давления. Главное не увлекайтесь. Если ограничить алкоголь до двух доз в день для мужчины и одной для женщины, это поможет убрать от 2 до 4 пунктов в уровне давления.

Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе. Вечером сделайте массаж.

Займитесь физкультурой

Не стоит забывать о физических упражнениях. Из организма во время занятий спортом выделяются вредные токсины, которые приводят к нарушению кровяного давления, позитивно влияют на развитие многих заболеваний. Если заниматься физическими упражнениями пять - семь дней в неделю по тридцать минут, вы сможете потерять еще от четырех до девяти пунктов.

Постарайтесь обеспечить себе здоровый ночной сон. Дефицит сна способствует возникновению гипертонии. Читайте также: Появления гипертонической болезни можно избежать