Как поддерживать энергию тела: советы

Каждый человек обладает уникальной энергией тела. Сегодняшний стремительный ритм жизни является причиной возникновения у многих из нас синдрома хронической усталости, повышенной раздражительности, депрессии. Как же при этом заставлять себя просыпаться рано утром, идти на работу, проводить напряженный рабочий день и при этом выглядеть свежей и привлекательной? Мы решили познакомить вас с пятью советами специалистов, помогающими остаться бодрыми, несмотря на постоянные стрессы и напряженность современной жизни.

1. Интенсивное питание.

Если вы будете 5-6 раз в день небольшими порциями принимать пищу, это поможет вам поддерживать оптимальный уровень глюкозы в крови и обеспечит организм необходимым ему запасом питательных веществ. Диетологи рекомендуют составить правильный рацион и придерживаться здорового режима питания: завтрак, ланч, обед и два небольших промежуточных перекуса.

Придерживайтесь умеренного питания: ежедневное потребление 1800 калорий достаточно для поддержания веса, а 1300 калорий в день помогут сбросить примерно 400 граммов в неделю. Не переедайте во время перекусов: вполне достаточно кусочка нежирного сыра и пары крекеров из цельного зерна.

Регулярно ешьте продукты, богатые витаминами группы В, поскольку именно эти витамины обеспечивают организм человека необходимой ему энергией. Витамины группы В содержатся в постном мясе, птице, рыбе, печени, цельном зерне, орехах и бананах.

И еще один совет: съешьте яблоко, грушу или апельсин. Эти фрукты очень богаты разнообразными витаминами, минералами и антиоксидантами. Они снабжают организм клетчаткой, способствующей поддержанию энергии тела и обеспечивающей поддержание оптимального веса.

2. Полноценный сон.

Как известно, здоровый сон является залогом бодрого дня, причем необходимой нормой являются 7-9 часов непрерывного сна.

Чтобы сон был более глубоким и расслабляющим, перед сном примите горячую ванну или душ. Кроме того, перед полуденным приемом пищи при возможности вздремните 30-60 минут – это обеспечит энергетическую поддержку в те дни, когда вы спали недостаточно.

3. Достаточно много пейте.

Исследования показали, что питательные вещества и микроэлементы лучше усваиваются с водой и напитками, не содержащими сахара. Рекомендуется пить витаминизированную воду. Она содержит мало калорий (50 калорий на 200мл), и этот энергетический напиток содержит 42мг кофеина (около половины количества, содержащегося в обычной чашечке кофе). Или перейдите на зеленый чай, который содержит мощные антиоксиданты.

4. Избегайте стрессов.

Постарайтесь выделить минут пятнадцать в день на то, чтобы просто посидеть в тишине и расслабиться – это помогает почерпнуть энергию. Главное – тишина: если вы на работе, закройте двери в свою комнату, если дома – посидите, закрыв глаза, на стуле или выйдите в парк. Подобные паузы позволяют ослабить внутреннюю тревогу.

Совет: представьте положительный исход трудной ситуации. Ведь каждая негативная мысль истощает вашу энергию. Когда вы меняете ваши мысли, вы можете менять вашу энергию и вашу реальность. Чтобы изменить ход мышления, попробуйте несколько минут в день испытывать ощущение искренней благодарности за все хорошее, что с вами происходило. Вместо того, чтобы сравнивать себя с более удачливыми людьми, подумайте о тех, кто менее счастлив. Например, в следующий раз вместо того, чтобы завидовать друзьям с большим домом, хорошей машиной или модной одеждой, вспоминайте о людях, лишившихся своего дома, и будьте благодарны жизни за крышу над головой. Этот вид изменений поможет формированию чувства удовлетворения.

Будьте физически активны

5. Будьте физически активны.

Гимнастика, бег, прогулка и любая другая полезная для сердца активность способствует выработке таких гормонов, как эндорфины, которые помогают поддерживать энергию даже в поздние часы. Плюс, эти натуральные гормоны заметно повышают работоспособность.
Устройте себе оживленную кратковременную прогулку или займитесь сексом. Неважно, ощущаете вы себя игриво или устало, физическая близость высвобождает дополнительную энергию, гормоны, от которых ваш организм освобождается во время тренировки. Секс также позволяет вам насладиться собой и своим телом. А если вы чувствуете себя хорошо, то значит вы способны на многое.

Проверка симптомов

Выберите регион

Как поддерживать энергию тела: советы