Как правильно носить грузы и сидеть за рулем

С годами нагрузка на нашу бедную спину существенно возрастает. Даже незначительная нагрузка моет вызвать травму. Чтобы избежать проблем со спиной, нужно соблюдать простые правила.

Если вам приходится много ездить на машине

Нередко возникают неприятные ощущения в спине из-за неправильного сидения за рулем.

• Постарайтесь отказаться от чересчур мягких, а также продавленных сидений. Не стоит, планируя дальнюю поездку, надевать тесную одежду. Если вам предстоит путешествие с раннего утра, прежде чем сесть за руль, выполните трехминутную автозарядку.
• Обойдите автомобиль, протрите стекла, осмотрите багажник, оцените готовность автомобиля к поездке, которая предстоит.
• Не перенапрягайте мышцы спины и шеи, не сидите в позе банана (наклонившись к рулю, вытянув ноги к самым педалям, так образуется нежелательное давление на межпозвоночные диски).
• Отрегулируйте сиденье. Ваша спина должна вплотную прилегать к спинке сиденья.
• По возможности, оснастите свой автомобиль особым анатомическим креслом или используйте корригирующие подушки из пенополиуретана. Неплохо справляются со снижением нагрузки на позвоночник накидки на сиденья из деревянных шариков.
• Отрегулируйте подголовник так, чтобы верхняя часть располагалась на уровне затылка или ушей водителя.

Багаж для спины должен быть посильным

• Поднимать и переносить грузы больше десяти- пятнадцати килограммов нельзя. Поберегите свой позвоночник и приобретите сумку на колесах или тележку. Прежде, чем поднять багаж, подойдите к нему, как можно ближе. Затем поставьте ноги на ширине плеч – на одну линию. Присядьте с прямой спиной, обхватите обеими руками тяжелую сумку. Подтащите ее поближе к себе - в пространство между коленями. Напрягите мышцы живота, ягодичные мышцы, поднимите сумку. Прижмите ее плотней к своему телу. Теперь можете идти со своей ношей.
• Если неожиданно у вас появились боли в спине, то багаж нужно опустить. Втяните живот, напрягите ягодицы, сядьте на корточки. Старайтесь не делать резких движений, сгибаясь и разгибаясь, наклоняясь назад или вперед. После того, как тяжесть опущена, медленно выпрямитесь, сделайте несколько глубоких выдохов и вдохов, расслабьтесь.

Как носить сумки с разным весом

Если в ваших руках - сумки разного веса, периодически останавливайтесь и меняйте их в руках. Старайтесь не носить постоянно тяжелый груз в одной руке. В противном случае перенапрягутся мышцы руки, всей половины туловища. Если вам нужно нести груз перед собой в руках, то ношу придется держать двумя руками. По возможности прижимайте тяжесть к себе.

Если вам необходимо положить чемодан на верхнюю полку

Поставьте ноги на ширину плеч или бедер. Опора на ноги и позвоночник в этом случае будет равномерной.

Воспользуйтесь рюкзаком

Для переноски грузов на существенные расстояния очень удобен рюкзак, имеющий широкие лямки. Но нужно правильно его надевать. Рюкзак должен располагаться на спине так, чтобы на позвоночник нагрузка была симметричной. При этом рюкзак стоит немного приспустить, расположить его чуть ниже поясницы. Во время ходьбы, когда у вас рюкзак за плечами, немного наклоняйтесь вперед, чуть сгибаясь в пояснице.