Как правильно проводить разгрузочные дни

Нормализовать обмен веществ, избавиться от шлаков, токсинов и дискомфорта в желудке помогут разгрузочные дни. Во время легкого голодания отдохнет не только ваш желудок, но и другие системы, которые вынуждены работать при переедании. Желаемый эффект – стабилизация кислотно-щелочного равновесия, сердечнососудистой системы, здоровая кожа и конечно отличное настроение!

На чем основан «легкий» день

Разгрузочные дни могут быть фруктовые, овощные, молочные, иногда комбинированные. Основной принцип - употреблять только одну группу веществ – или белки, или жиры, или углеводы. Лучше выбирать продукты, содержащие растительную клетчатку, витамины и полезные вещества.

Несколько советов

разгрузочный день лучше устраивать не чаще 1-2 раза в неделю, 2 раза в месяц;
чтобы облегчить легкое голодание разделите запланированное количество пищи на 4-8 приемов;
пейте воду – до 2,5 л в день! Это не только поможет избавится от голода но и очистить организм;
специальные мочегонные чаи вам не нужны, они дадут излишнюю нагрузку на почки;
сходите в бассейн, баню или сауну, сделайте массаж, - такие процедуры полезно совмещать с очищением организма;
перед началом дня-разгрузки, ваш прием пищи (ужин предыдущего дня) должен быть легким, скажем, овощной салатик.

Главное настроиться

Очень важно психологически быть готовым к разгрузке. Избегайте в этот день интенсивных физических и умственных нагрузок. В то же время вы должны быть чем-нибудь заняты, чтобы отвлечься от состояния голода. И все время старайтесь убеждать себя, что это на благо вашему организму.

Тише едешь, дальше будешь

До 3 кг в месяц – таков эффект от разгрузки. Для тех, кто бредит диетами и похудением такая цифра покажется смешной, но диетологи подчеркивают, в отличии от диет, разгрузочный день поможет избавиться от лишних сантиметров без ущерба для здоровья.

«Все или ничего»

Очень важно правильно выходить из разгрузочных дней. Контролируйте ваши желания и вкусовые рецепторы и старайтесь сразу после разгрузки не переедать.

Категорически запрещается

Нельзя проводить разгрузочные дни беременным, кормящим грудью и тем, кто страдает легким недомоганием или хроническими заболеваниями!

ТОП-5 разгрузочных дней

Гречневый: 250 гр. гречневой крупы замочите в кипятке (без соли и масла). Во время разгрузки можно запивать гречку кефиром.
Яблочный: 2 кг яблок в день – по 300 г каждые 3 часа ( можно печеные яблоки без кожицы и сахара).
Кефирный: 1.5 л кефира (1% жирности) выпейте в течение дня через каждые 3 часа.
Овсяный: 200 г овсяной крупы отварите и разделите на 5 частей, ешьте 5 раз в день. Можно запивать чаем или отваром из шиповника.
Творожный: 700 г нежирного творога за 5−6 приемов. Пейте воду или травяной чай.