Как правильно сидеть, работая за компьютером

Продолжительное сидение за компьютером иногда приводит к бесчисленным проблемам со здоровьем. На протяжении дня снижается работоспособность, появляется головная боль, а со временем болят суставы и спина, ухудшается зрение. Все это - результат часов, которые проведены перед монитором. Но части названных проблем можно попытаться избежать, если за компьютером сидеть правильно.

Как правильно сидеть за компьютером

Как ставить ноги

Не закидывайте ни в коем случае ногу на ногу. Это может привести к тому, что пережимаются вены, из-за этого мозг в недостаточной степени снабжается кровью. Ноги нужно согнуть под углом чуть больше девяносто градусов, ступни надо расположить на специальной подставке или полу.

Обратите внимание на спину

Стул в обязательном порядке должен отличаться удобной спинкой, с естественным изгибом. Между вашей спиной и спинкой стула и не должно быть зазора – в этом случае стул сможет взять на себя часть нагрузки на позвоночник.

Как расположить руки

Положение предплечий и плеч считается правильным, если мышь и клавиатура располагаются на уровне локтей. Запястья держите прямо, не отклоняйте их ни вниз, ни вверх, ни в стороны. Для этого стоит приобрести себе клавиатуру, располагающую опорой для рук. Старайтесь держать расслабленными пальцы при печатании. Излишнее напряжение провоцирует появление преждевременной усталости. Используя мышь, также старайтесь расслабить кисть. При движении мышью, надо перемещать всю руку, а не только запястье.

Чтобы не болела шея

Старайтесь расположить монитор и открываемые окна на нем прямо перед вами. Не надо выкручивать шею ни в одну из сторон. Нужно сесть на стул, закрыть глаза и расслабиться. Когда вы откроете глаза, прямо перед вами окажется точка, в которой должен располагаться центр экрана. Если нужно, используйте подставки под монитор.

Позаботьтесь о глазах

Нужно располагать монитор на расстоянии вытянутой руки. Не надо ставить монитор возле источника яркого света. Важно правильно отрегулировать контрастность, яркость, размер шрифта - под себя.

Не напрягайтесь

После того принято правильное положение за компьютером, попытайтесь расслабиться. Несколько минут это будет не слишком привычным, но затем, скорей всего, вам это даже понравится.

Выполняйте каждые 30 минут такие упражнения

Выполняйте простейшую гимнастику для глаз

Выполняйте простейшую гимнастику для глаз: вначале пятнадцать секунд смотрите на близкий предмет (к примеру, на карандаш в руке), потом пятнадцать секунд на удаленные предметы (к примеру, в окно).

Разминайте руки каждый час: пошевелите пальцами, вытяните руки вверх. Каждые два или три часа нужно вставать из-за компьютера. Разомните ноги и все тело, пройдитесь в течение нескольких минут. По возможности, делайте это чаще.

Автор: Елена Свет-врач