Как предупредить болезни сердца в холодное время года

Сердечные заболевания в течение холодных месяцев учащаются на 40% по сравнению с летом, утверждают японские ученые. Кроме откидывания снега лопатой, есть и менее известные сезонные факторы, которые могут быть опасными для здоровья сердца. К счастью, их влияния можно избежать, если знать как.

Холодный воздух

Угроза сердечного приступа у среднего человека повышается на 2% с понижением температуры на каждые 16,8° С, говорится в докладе британских ученых. "Вдыхание очень холодного воздуха через рот приводит к сжиманию коронарных артерий", пишет кардиолог из Нью-Йоркского университета Говард Вайнтрауб. Это опасно уменьшает объем перекачиваемой крови к сердцу, особенно, если артерии засорены. Это может привести к боли в грудной клетке при активном отдыхе низкой интенсивности, таком, как ходьба в гору. А при более серьезных нагрузках может даже вызвать сердечный приступ.

Защитите себя: оберните шарф свободно вокруг носа и рта, так, чтобы ледяной воздух нагревался от дыхания. Но будьте осторожны: как только влажное дыхание делает шарф липким, его полезные свойства исчезают. Для тех, кто опасается за сердце, но вынужден долго быть на морозе, существуют специальные маски. И обратите особое внимание на руки и ноги. Морозы сужают кровеносные сосуды в пальцах, заставляя сердце работать тяжелее.

Короткие пасмурные дни

В зимнее время организм получает мало витамина D. Это плохо для сердца: по исследованию, проведенном в 2010 году в межгорном медицинском центре штата Юта, люди с низким уровнем витамина D на 45% более склонны к развитию ишемической болезни сердца и сердечного приступа. Витамин D ограничивает количество и активность ренина - фермента, который может поднять кровяное давление.

Защитите себя: ешьте жирную рыбу, которые богата витамином D (лосось, тунец, скумбрия, а также яйца и D-витаминизированное молоко. Если вам требуется дополнительная доза витамина D, выберите искусственную добавку.

Слишком много праздников…

Это то, что врачи называют " синдромом праздника сердца" - нарушение нормального ритма сердца, вызванное чрезмерным употреблением алкоголя. "Одной ночи пьянства может быть достаточно, чтобы чрезмерно стимулировать нервные окончания, которые регулируют ритм сердца", предупреждает Лоренс Сперлинг, доктор медицинских наук, директор превентивной кардиологии в университете Эмори. Как правило, это не имеет продолжительного воздействие на здоровых людей, однако при наличие артериальной блокады неправильное биение сердца может спровоцировать сердечный приступ.

Защитите себя: ограничьтесь двумя или тремя порциями алкоголя за раз. Затем пересмотритесвои закуски: соленые продукты способствуют увеличению давления, а жирная пища может вызвать спазм артерий, особенно в сочетании с алкоголем.

Грипп

Что бы вы предпочли: маленький укол в руку, или ужасную боль в груди? Между прочим, вероятность смерти в результате сердечного приступа увеличивается на 30%, когда грипп в разгаре. Вирусная инфекция вызывает воспаление, которое может нарушать ток крови в артериях и привести к образованию тромбов.

Защитите себя: делайте прививку от гриппа. Вирус может оставаться активным до марта. И убедитесь, что ваша семья последовала вашему примеру. А если заболели, не боритесь с ознобом в ванне. Горячая ванна в холодную погоду увеличивает риск сердечного приступа.

Чрезмерные тренировки

Не пытайтесь компенсировать лень и обжорство в течение всего сезона несколькими днями "седьмого пота". Риск сердечного приступа возрастает более чем в три раза в течение 1-2 часов после тренировки. Если ваша последняя тренировка была давным–давно, энергичные упражнения могут вызвать проблемы – резкое увеличение частоты сердечных сокращений и кровяного давления. А незамеченная болезнь сердца может привести к сердечному приступу и смерти.

Защитите себя: контролируйте сердечный ритм. Постепенно увеличивайте целевую частоту сердечных сокращений на 5% каждые 2 недели.