Стеснительность: как с ней бороться

Можете ли вы вспомнить, когда вы вошли в комнату, полную незнакомых людей и почувствовали ужасную неуверенность в себе или неловкость перед пристальными взглядами? Или как сердце колотилось в тот момент, когда вы хотели спросить у кого-то время на улице, но слишком стеснялись, чтобы сделать это? Что-то сдерживает вас в эти минуты, не так ли?

Независимо от того, являетесь ли вы интровертом или экстравертом, каждый человек может испытывать робость или застенчивость в некоторые моменты своей жизни. Многие думают, что лишь интроверты могут быть застенчивыми, но это не так. Застенчивость имеет больше общего с неуверенностью в себе.

Три компоненты застенчивости

• Чрезмерное самосознание, особенно в социальных ситуациях.
• Чрезмерное отрицательная самооценка. Вы имеете тенденцию видеть самого себя в отрицательном ключе.
• Чрезмерно негативное представление о себе.

Как преодолеть застенчивость

Ниже приведены советы, которые помогут преодолеть это неприятное чувство.

Поймите вашу застенчивость. Постарайтесь максимально осознать и понять вашу уникальную черту и то, как она проявляется в вашей жизни. Проанализируйте, в каких ситуациях проявляется это чувство, и свои ощущения и мысли в эти моменты. Самоосознание является первым шагом на пути к каким-либо изменениям в этой сфере.

Не преувеличивайте уровня своей значимости. Признайтесь себе, что мир не смотрит на вас и не наблюдает за вами постоянно. Большинство людей слишком заняты собственной персоной, чтобы искать чужие недостатки.

Найдите свои сильные стороны У всех нас есть уникальные качества и различные способы выражения себя. Важно знать то, что мы делаем хорошо, даже если это кому-то может показаться не таким уж важным или отличается от нормы. Если бы все были одинаковыми, мир был бы довольно скучным.

Сосредоточить внимание на лучших качествах Это повысит ваше чувство собственного достоинства и эго, помогая вам лучше идентифицировать самих себя. Постепенно это будет придавать вам все больше уверенности и поможет сломать барьер страха.

Посмотрите, как ваша уникальность дает вам преимущество Например, Анна - естественно тихий человек, который предпочитает проводить время в одиночестве. Она понимает, что умеет слушать лучше, чем другие, и замечает вещи, которые другие пропускают в беседах.

Учитесь любить самого себя Напишите любовное письмо к себе, где распишите о том, что вам в себе нравится, что восхищает. Скажите спасибо собственному телу и тому, как хорошо оно работает. Может, это звучит смешно, но кому какое дело?

Не соответствующие нам Когда мы сравниваем себя, мы склонны сравнивать себя с самой популярной личностью в комнате или сравниваем себя со знаменитостям, которых мы видим по телевизору. Устанавливаем завышенные стандарты, а потом удивляемся "почему я не могу быть таким?" Отпустите это прекрасное изображение и будьте сами собой. Да и вообще, попытки вписаться и быть как все - это утомительно и не очень-то весело. На самом деле, даже супергерои на экранах телевихоров порой тоже испытывают неуверенность в себе и неловкость. Признайте, что вы не может вести себя так, как ваши не в меру общительные иили смелые закомые, и здесь нет ничего страшного. Вы – это вы.

Сосредоточьтесь на других людях Вместо того, чтобы сосредоточиваться на вашей неловкости в социальных ситуациях, сосредоточитьтесь на других людях и на том, что они должны сказать. Вы можете попробовать поразмышлять во время общения: "О чем сейчас думает это человек? Как он чувствует себя?"

Освобождение от тревоги через правильное дыхание Освойте специальные практики, которые учат управлять свои дыханием. Дышать необходимо в любой ситуации глубоко и спокойно. Это помогает снизить уровень стресса в организме и расслабляться.

Визуализация Закройте глаза и представьте… визуализируйте себя в ситуации, где вы ведете себя абсолютно уверенно и легко даже при огромном скоплении людей. Фиксируйте свое внимание на том, как ощущаете вы себя в этой ситуации, что чувствуете. Запомните свои ощущения и мысли и старайтесь вспоминать их в реальных ситуациях.

Утверждения  Слова могут нести невероятную энергию. То, что мы неоднократно говорим себе, воспринимает наше подсознание, и реагирует соответственно. Если мы постоянно говорим себе, что мы не способны, и слишком застенчивы, чтобы сделать что-нибудь, мы будем все больше находить доказательства в поддержку этого "факта", и наши действия будут всегда соответствуют тому, что мы говорим себе. А вы делайте наоборот!

Перестаньте считать себя застенчивым Хватит маркировать себя как застенчивого человека. Это вы, вы уникальны, и вы красивы, даже когда краснеете от смущения.