Как скорректировать свой вес: стратегия и тактика

Какими заманчивыми не казались бы призывы в рекламных роликах похудеть за три дня или стать через неделю дюймовочкой, не стоит рисковать своим здоровьем. Подобные способы похудения могут нанести непоправимый вред. Запомните истину: нельзя копить жир в течение долгих месяцев или лет, и без последствий для здоровья избавиться от него в считанные дни. Стратегию и тактику похудения нужно выверить, все ваши действия должны быть оправданы.

Прежде, чем выбрать оптимальную методу похудения, честно ответьте на вопросы: с чего все началось, что послужило толчком к тому, что увеличился вес. Вы стали больше есть? Но из-за чего вдруг увеличился аппетит, привычная еда стала на боках источником запасов?

Возможные причины резкого прибавления в весе

Возможно, в вашем организме изменился гормональный фон. Так иногда случается на этапе резкой перестройки половой сферы:

когда начинается активная половая жизнь;
наступает беременность;
случаются гинекологические заболевания;
приходит время климактерического периода.

У причин может быть временный характер, но они провоцируют быстрое увеличение веса. Пересмотрите свои привычки в питании, измените рацион, снизьте калорийность блюд. Когда результатом возникнувших килограммов становится гинекологическая болезнь, стоит пройти лечение. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Могут ли гены стать причиной ожирения мужчины

Когда вес прибывает из-за болезни

В организме может происходить нарушение в работе поджелудочной железы, печени, щитовидной железы, иные возможные отклонения. В этом случае пытаться остановить рост килограммов лишь диетой, не получится. Понадобится проведение тщательного медицинского обследования, выполнение диагностики болезни и ее лечение. В противном случае какие-либо бездумные перекосы в питании способны стать дополнительной провокацией развития заболевания, что вовсе нежелательно. При усугублении развития болезни излишний вес будет увеличиваться. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Ожирение: нужен комплексный подход

По какому методу бороться за стройность

Когда проблема излишнего веса связана с ленью и избыточным питанием, стоит взяться за себя всерьез. Вам не придется истязать себя, стройность не должна быть наказанием. Приготовьте бумагу и запишите ответы на вопросы:

Сколько вы весите в настоящее время?
К какому весу вы стремитесь?
Какое количество килограммов вам нужно сбросит и за какое время?
Можете ли вы увеличить физическую нагрузку?
От каких продуктов вам отказаться легче всего?
Что, получая удовольствие, можно сделать для потери веса?

Отвечая на первые три вопроса, составьте график потери веса. Предположим, вы считаете нужным похудеть на двенадцать килограммов. Если терять по полкило в неделю, через шесть месяцев вы покойно придете к цели. По графику вам удастся идти к цели без нарушения обмена веществ, планомерно, без угрозы возврата потерянных килограммов, без вреда для здоровья. Определите, какую физическую нагрузку вы способны добавить каждый день к привычной для себя: отказаться от лифта, пешком ходить на работу, выполнять пассивную гимнастику с помощью поочередного напряжения мышц, занимаясь на тренажере. Стоит выбрать то, что реально можно выполнить.

По какому методу бороться за стройность

Определите в пятом пункте свои пищевые антипатии и симпатии и выберите диету, которая будет по максимуму отвечать вашим вкусам, тогда и выполнить ее будет легко. В шестой пункт стоит занести то, что вы способны совершать для того, чтобы достичь цели, и при этом получать удовольствие. Используйте танцы, дыхательную гимнастику, посещение сауны, поход по магазинам – все, что приносит радость и избавляет от лишних килограммов. Автор: Елена Свет-врач