Как снизить уровень холестерина

В обществе сложилось устойчивое мнение, что холестерин является большим злом для организма. Но на самом деле без него человеку не обойтись, это - строительный материал для клеток нашего тела и половых гормонов. Но когда холестерина слишком много, это грозит множеством проблемами, к примеру, болезнями сердечнососудистой системы.

Чем страшен холестерин на стенке сосуда

Отложение холестерина на стенках сосудов приводит к тому, что формируются атеросклеротические бляшки, а из-за них - инфаркты и инсульты. Чтобы избежать этой напасти, специалисты рекомендуют улучшить питание, заниматься спортом, больше гулять на свежем воздухе.

Что значит питаться правильно

В первую очередь, нужно отказаться от жирной жареной еды – фаст-фуда, мяса, а также жиров – жира и сливочного масла.

Чтобы снизить уровень сывороточного холестерина, воспользуйтесь советами профессионалов. Следите за массой тела. Чем вы полней, тем больше холестерина производится в вашем организме. Масса тела — единственно важный компонент, который определяет холестерин сыворотки. Увеличение массы тела на каждый полкилограмма повышает уровень холестерина на два уровня. Обнаружена явная связь между массой тела и холестерином крови. Если у вас избыточная масса тела, есть повод, чтобы похудеть. Но делать это нужно здоровым образом. Нужно придерживаться диеты, которая составлена на две трети из фруктов и овощей, цельных зерен и каш. Только треть ваших калорий должна вырабатываться из молочных продуктов и мяса, которые богаты жирами и высококалорийны.

Сократите потребление жира

Три основных фактора питания способны влиять на уровень холестерина в крови. По степени важности это:

насыщенные жиры, которые повышают уровень холестерина в крови;
полинасыщенные жиры, которые понижают уровень холестерина в крови;
диетический холестерин, способный поднять уровень холестерина в крови в меньшей степени, чем насыщенный жир.

Отсюда можно сделать вывод, что насыщенные жиры, безусловно, располагают значительным влиянием на уровень холестерина. Насыщенный жир в три раза вреднее, чем диетический холестерин. Так что разумно сократить употребление таких источников насыщенного жира, как масло, мясо, рафинированные масла, сыр. Когда это только возможно, замените эти продукты птицей, рыбой, нежирными молочными продуктами, а также полиненасыщенными маслами, к примеру, подсолнечным, кукурузным, соевым.

Переключитесь на оливковое масло. Оливковое масло и некоторые другие продукты, такие, как авокадо, орехи, арахисовое масло, наделены высоким содержанием совершенно другого жира – мононенасыщенного, следовательно, более полезного.

Как снизить холестерин народными средствами

Цветки липы нужно перемолоть в кофемолке. Получившуюся муку принимайте по одной чайной ложке три раза в день целый месяц. Далее сделайте перерыв на две недели и повторите курс. Чтобы эффект оказался более заметным, старайтесь каждый день съедать по зеленому яблоку и одной веточке укропа. В домашнюю аптечку включите желчегонные настои.

Чистую фасоль (или сухой горох) залейте стаканом воды, поставьте на ночь набухать. Утром воду слейте, залейте свежей, добавьте питьевую соду на кончике ножа. Лечение используйте такое: варите фасоль (горох) и съешьте в два приема. Такая диета должна длиться каждый день на протяжении трех недель. По мнению специалистов, каждые сто граммов фасоли снижают уровень холестерина на десять процентов.

Читайте также: