Сохраняем здоровье на офисной работе

Чем опасен сидячий образ жизни

По статистике каждый второй житель европейской страны страдает от гиподинамии. И, чтобы справляться с негативным следствием постоянного сидения, нужно каждый день в течение тридцати минут или часа очень активно двигаться. В противном случае мы рискуем сократить продолжительность собственной жизни. Дефицит движения способен изменить метаболические процессы, увеличивается риск диабета, сердечнососудистых заболеваний, ожирения. Недостаток движения провоцирует проблемы с ногами и спиной.

Какие проблемы со спиной провоцирует гиподинамия

Болезни, которые вызывает сидячий образ жизни, способны проявиться на любом участке позвоночника. От шейного отдела (зажим шеи способен вызывать головные боль) - и вниз по позвоночному столбу. Самым уязвимым местом считается поясничный отдел, ему достается самое высокое давление в положении сидя. Проблемы могут возникнуть весьма серьезные, включая грыжу межпозвоночных дисков. К проблемам со спиной может привести и неправильное положение тела за столом.

Как это исправить

Не дожидайтесь, пока проблема станет трудноразрешимой. Время от времени поднимайтесь с рабочего места, прохаживайтесь по коридору и лестницам, сделайте несколько приседаний. Постарайтесь каждый час уделять внимание 10-минутной ходьбе или другим видам физической активности. Выполняйте упражнения прямо на рабочем месте. Если у вас появляются проблемы с шеей, возникают головные боли от перенапряжения, представьте, что в зубы вы взяли карандаш, постарайтесь написать в воздухе весь алфавит крупными буквами. Держите у себя на столе эспандер для разработки кисти и время от времени сжимайте его свободной рукой. Займитесь йогой – лучше под руководством опытного инструктора. Старайтесь правильно организовать рабочее место. Выбирайте эргономичную и соответствующую физическим параметрам мебель (это касается, в первую очередь, кресла или стула, а также стола). Конечно, это не может заменить активные упражнения, но поможет частично с позвоночника снять нагрузку. На консультации у врача узнайте детально о своих проблемных зонах. Если обострения уже начались, вам сможет помочь поясной бандаж, для профилактики носите корректор осанки. Не ленитесь два или три раза в неделю ходить в бассейн, ведь плавание чрезвычайно полезно для сосудов и для спины.