Как сохранить зрение, работая за компьютером

Читая это предложение, ваши глаза уже получают нагрузку, а если пребывание перед монитором компьютера длится по несколько часов, это угроза зрению. Мы, безусловно, рады видеть вас на нашем портале и для того чтоб вы могли прочитать как можно больше «здоровой» информации, без вреда для зрения, расскажем о правилах работы перед монитором.

Компьютерный синдром

Покраснение и усталость глаз, сухость и жжение, затуманивание зрения, повышенная чувствительность – типичные жалобы пользователя ПК. Вот только эти симптомы уже имеют свой точный диагноз – компьютерный зрительный синдром. Этой формой глазной патологии страдают почти все люди, которые постоянно работают перед мониторами. Врачи – офтальмологи еще с появлением компьютерного бума пытались исследовать изменения органа зрения у пользователей ПК. Но связь нагрузок глаз с такими заболеваниями как глаукома и катаракта – не обнаружена. Но не стоит забывать про близорукость. Из-за неправильной работы перед монитором она может прогрессировать.

«Невооруженным глазом»

Для начала подготовьтесь к работе:

Расстояние от глаз до монитора должно быть не менее 50 см.
Центр монитора установите ниже уровня глаз на 15 - 20 см.
Расположите клавиатуру на 10-30 см. от края стола

Ученые США утверждают, что самый оптимальный для зрения шрифт – это Verdana. Чтение текстов, набранных этим шрифтом, оказывает меньшее напряжение на глазные мышцы. А вот самый «читабельный» и щадящий размер шрифта, по мнению американцев, – это 10-12 пунктов.

Правила работы

После каждого часа работы делайте перерыв 10 минут. Старайтесь в это время избежать нагрузки на глаза ( не читайте и не смотрите телевизор).
Во время работы периодически переводите взгляд на самый дальний предмет в комнате.
В помещении, где работает компьютер, регулярно делайте влажную уборку.
Следите за состоянием монитора, он должен быть без пыли и пятен.
Если работаете с текстовыми документами, расположите листы ближе к экрану, чтобы избежать резкого перевода взгляда.
Рабочее место должно быть достаточно освещено, но так чтобы в мониторе не было бликов.

Делайте упражнения для глаз

Посмотрите на потолок и задержите взгляд. После этого медленно опустите взгляд вниз и посмотрите в пол.
На несколько секунд сильно зажмурьте глаза, после закройте и посидите около 30 секунд в состоянии расслабленности
Основным признаком переутомления является пересыхание слизистых оболочек глаз. Поэтому не забывайте чаще моргать.
Вращайте глаза со стороны в сторону, массируйте веки.

Рацион для глаз

Если у вас ослаблено зрение, или есть предрасположенность к этому, кушайте морковь, клюкву, чернику и черную смородину, а также петрушку, укроп, зеленый лук. Пейте отвар шиповника.
Улучшат зрение препараты с такими микроэлементами как цинк и кальций, а также препараты на основе черники. Если вы страдаете заболеваниями глаз – раз в год принимайте курс рыбьего жира.
Защита.
Приспособить глаза к изображению экрана помогут защитные очки с многослойным покрытием. Вот 10 причин почему их стоит приобрести.
Повышают контрастность изображения и в то же время уменьшают «пиксельность» картинки.
Защищают глаза от УФ – излучения.
Снижают нагрузку на зрение при длительной работе перед монитором.
Уменьшают риск развития близорукости и ухудшения зрения.
Способствуют меньшей утомляемости и сонливости.
Устраняют блики от экрана монитора.
Такие очки универсальны: в пасмурную погоду делают изображение четким, могут частично защитить от коротковолновых спектров солнечных лучей.
Могут быть изготовлены для людей с близорукостью и дальнозоркостью.
Противопоказаний к ношению этих очков нет. Их можно спокойно сочетать с косметическими линзами при этом дополнительной нагрузки на глаза не будет.
Защитные очки рекомендуются не только взрослые, но и дети.

Важно помнить

Любые очки, даже такие как защитные для компьютера нужно подбирать в кабинете у врача-офтальмолога, а не в подземных переходах или сомнительных торговцев оптикой.