Как сохранять правильную осанку сидя и лежа

Ключ к тому, чтобы осанка была хорошей, кроется в вашей настойчивости и осведомленности. Исправлять испорченную осанку непросто, но если стараться все время следить за ней, со временем удастся ощутить улучшение в самочувствии. Помимо этого, вам наверняка удастся лучше выглядеть. Принято считать, что при правильной осанке есть шанс выглядеть на десять килограммов легче и на десять лет моложе. Стоит попробовать, и результат наверняка оправдает усилия.

Как сохранять правильную осанку

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Бриджит Бардо: идеальная осанка благодаря балету

Правила осанки: положение сидя

• В положении сидя ступни ног должны соприкасаться с полом, ноги надо согнуть в коленях под прямым углом.
• Основание позвоночника должно достаточно плотно прилегать к спинке стула. Сидите так, чтобы был сохранен нижний изгиб спины. Когда у вас нет уверенности в правильности изгиба, вы вынуждены сидеть долго, желательно подложить для удобства валик.
• Живот подтяните, плечи и голову надо держать прямо.
• Не стоит класть ногу на ногу. С течением времени это приводит к боли в нижней части позвоночника, не слишком благоприятно сказывается на процессах кровотока в ногах.
• Примите во внимание, что сидеть беспрерывно весь рабочий день не стоит. Делайте перерывы, по меньшей мере, раз в час, в особенности, если прежде появлялись проблемы с позвоночником.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Зачем нужна хорошая осанка

Правильное положение тела во время сна

Правильное положение тела во время сна

Должно сохраняться нейтральное положение позвоночника и в том положении, когда приходится лежать. Если будет провисать матрац или человек использует более одной подушки под голову, это изменяет нейтральное положение позвоночника. Желательно обзавестись твердым ортопедическим матрацем. При появлении болей в спине лучшей позицией для сна считается положение на боку или на спине. Если вы привыкли спать на спине, не помешает подложить подушку под колени. Это поможет позвоночнику сохранить нейтральное положение. Когда вам приходится спать на боку, положите подушку между коленями. В положении на боку и на спине желательно использовать специальные подушки-рулоны. Это поможет поддерживать природные изгибы нижней части спины и шеи. Оптимальный размер рулона для шеи - ориентировочно восемь сантиметров в диаметре и двадцать сантиметров длиной. Рулон для поясничного участка можно купить или изготовить в домашних условиях. Такой рулон должен быть длинным и тонким, оборачиваться вокруг талии. В диаметре такой рулон должен быть от восьми до десяти сантиметров.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Как исправить осанку консервативными методами (видео)

Как приготовить рулон для поясницы

• Сверните банное полотенце по длине в трубочку.
• Вставьте рулон в чулок, или в старые колготки.
• Оберните вокруг талии получившийся рулон. Это помогает сохранять во время сна природный изгиб вашей спины.

Подобный рулон обеспечит дополнительный комфорт, снимает нагрузку со спины, когда приходится лежать на боку.