Как убрать обвисший живот

Формирование жировых складок в зоне живота обусловлено малоподвижным образом жизни, генетикой, недостаточным сном, гормональными проблемами, стрессами, дисбалансом сахара в крови, плохой экологией, нерациональным питанием. Жир на участке живота, который называют висцеральным, можно встретить после андропаузы у большинства мужчин и после менопаузы у женщин. Избавиться от такой проблемы крайне важно, поскольку увеличивается риск сердечнососудистых заболеваний и диабета второго типа.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Боремся с пивным животом

Уменьшите количество пустых калорий

Начните с того, чтобы сократить число так называемых пустых калорий. Такие калории содержатся:

в выпечке, высококалорийных кондитерских изделиях типа карамели, молочного шоколада, джема и варенья, сладких сиропах, пирогах, кексах, пончиках, печенье;
в жирном и переработанном мясе типа стейка, ветчины, бекона, колбас, субпродуктов, баранины;
в жирном сыре, цельномолочных продуктах, мороженом;
в блюдах, которые приготовлены во фритюре;
в сладких калорийных напитках типа кофе, чая, молочных коктейлях, пакетированных соках, газированной воде, алкоголе.

Освойте здоровые методы домашней кулинарии с приготовлением блюд на гриле, пару, с запеканием. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть без вреда для здоровья

Будет полезна клетчатка

В повседневном рационе клетчатки должно быть по возможности больше. Диетологи советуют от 21 до 25 граммов женщинам и от 30 до 38 граммов мужчинам. Пищевым волокнам придется заполнить объем желудка, создать ощущение сытости. Клетчатку можно найти в цельнозерновых продуктах типа макарон, хлебе из муки грубого помола, крупах, а также в овощах, фруктах, бобовых.

Поможет вода

В обычной чистой воде не содержатся калории, она гидратирует, насыщает организм водой, помогает разбухнуть клетчатке. Так что перед едой диетологи рекомендуют выпивать стакан воды. Это снизит аппетит.

Есть надо понемногу и часто

Специалисты рекомендуют принимать пищу каждые два или три часа на протяжении дня. Такой режим считается оптимальным, чтобы снизить объем жира в зоне талии и живота. Дробный прием пищи может поддержать уровень энергии, человеку не придется испытывать сильный голод, не переедать. Помимо этого, будет улучшен обмен веществ. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: С чего начать, если вы решили похудеть

Как избавиться от лишнего веса

Уменьшите количество пустых калорий

Если уменьшить потребление пищи на пятьсот ккал ежедневно, можно похудеть из расчета в 450-500 граммов в неделю. При этом обойдется без вреда для здоровья и жесткого диетического ограничения. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как избавиться от жира в области живота

Простое упражнение

При помощи этого упражнения можно попытаться уменьшить объем живота на пять сантиметров. Нужно глубоко вдохнуть животом, максимально выпятить брюшную стенку. На счет пять расслабиться, выдохнуть весь воздух через рот. Втяните живот в себя, подтяните его вверх к желудку. Задержите дыхание. На счет три снова надо вдохнуть. Повторите упражнение столько раз, сколько лет вам исполнилось. Упражнение можно выполнять сидя и стоя, незаметно для окружающих. Благодаря этому упражнению удается справиться с жировыми отложениями на животе, массировать органы брюшной полости. Автор: Елена Свет-врач