Как управлять своим стрессом

Психические расстройства и расстройства поведения

Стресс представляет собой заложенную в нас с первобытных времен реакцию организма на события, которые несут угрозу. Такие события принято называть стрессорами. Когда появляется стрессор, организм все свои силы концентрирует на борьбу с опасностью. Реакция на стресс на эмоциональном уровне способна проявиться в различных негативных эмоциях.

В некоторых случаях даже незначительная проблема способна спровоцировать у человека сильнейший стресс. Это нарушает работу иммунной системы и обостряет хронические заболевания. Для того, чтобы не оказались истощенными напрочь защитные силы организма, чтобы избавиться от ненужных переживаний, психотерапевты разработали несколько приемов, которые помогают управлять стрессом.

Как надо относиться к стрессу

Вредоносное влияние стресса можно попытаться нивелировать. Для этого старайтесь правильно относиться к стрессовой ситуации, управляйте ее. Примите во внимание, что, как правило, при появлении стрессора в организме срабатывают защитные детские реакции. Человек предпочитает представлять себя или в роли жертвы неподвластного человеку внешнего явления или бороться со стрессорами способом ложных обвинений, истерик, скандалов. Важно понять, что для физического и психологического здоровья более эффективны в момент стрессовой ситуации не проявление безволия или борьба, а позиция человека, который способен управлять сложной ситуацией.

Попробуйте дистанцироваться от проблемы

Посмотрите со стороны на стрессогенную ситуацию. Попробуйте представить себя на месте постороннего участника конфликта. Подобная позиция помогает отталкивать инстинктивное проявление страха, более ясно смотреть на проблему.

Используйте дыхательные упражнения

Когда стресс нарушает эмоциональное спокойствие, приводит к сильным переживаниям, дыхательные упражнения помогаю возвратить контроль над ситуацией. Уединитесь на десять минут. Примите удобное положение тела, сконцентрируйте внимание на биении вашего сердца. Попробуйте регулировать свое дыхание так, чтобы на каждый вдох приходилось два удара сердца, а на выдох – четыре. Выполните таким образом десять вдохов и выдохов, а потом постепенно увеличивайте длительность вдоха до четырех ударов, а выдоха - до восьми. При этом после вдоха не делайте задержек дыхания. В момент подобной дыхательной практики представьте, что вам удается вдыхать энергию спокойствия. Выдыхая, вы избавляетесь от всего негативного, что принес вам стресс.

Поможет правильное мышление

В стрессовой ситуации постарайтесь мыслить правильно. Важно научиться понимать настоящие причины вашего состояния. Не пытайтесь избежать неудачи. Попробуйте осознать, что в каждой стрессовой ситуации есть и позитивные моменты. Сконцентрируйтесь на них.

Автор: Елена Свет-врач