Как выносить здорового ребенка

Будущая мама должна придерживаться здорового образа жизни

Здоровый образ жизни

Для вынашивания здорового ребенка будущая мама должна придерживаться здорового образа жизни. Лучше всего, если она начнет следовать этим принципам еще до зачатия малыша. Лучше всего, если женщина откажется от вредных привычек, таких как курение, так как оно повышает риск самопроизвольного аборта, преждевременных родов, задержки развития плода, рождения малыша с низким весом, а также повышает вероятность синдрома внезапной детской смерти. Употребление алкоголя повышает риск рождения ребенка с задержкой физического и умственного развития, риск невынашивания беременности. Поэтому только здоровый образ жизни поможет выносить здорового малыша.

Во время беременности следует больше гулять на свежем воздухе, питаться здоровой пищей, заниматься физическими упражнениями, а также уделять сну не менее восьми часов.

Только здоровый образ жизни поможет выносить здорового малыша

Питание беременной

В период беременности питание должно быть сбалансированным, содержащим все группы продуктов, так как развивающемуся ребенку необходимо получать витамины и микроэлементы в достаточном количестве. Кроме того, калорийность питания должна составлять не менее 2500 ккал в сутки в начале беременности, а в конце беременности примерно 2800—2900 ккал.

Рацион питания должен дополняться такими витаминами и микроэлементами, как фолиевая кислота, витамин А, витамин Е, йод и так далее. Следует употреблять мясо и рыбу, которые являются источниками животного белка, а также молочные продукты, богатые кальцием. Растительная клетчатка обязательна в рационе беременной – это и хлеб из муки грубого помола, с отрубями, гречневая, овсяная, рисовая крупы, а также сырые и отварные овощи, фрукты, ягоды.

В период беременности питание должно быть сбалансированным

В первом триместре особенно важными являются такие продукты питания, которые содержат железо, фолиевую кислоту, цинк и магний. Поэтому следует включать листья салата, рыбу, курицу, орехи, фрукты, бобовые, соки из черной смородины или клюквы.

Во втором триместре в рацион питания следует включать продукты, которые содержат кальций, фосфор и витамин В12.

В третьем триместре необходимо употреблять полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержаться в орехах, семенах и растительных маслах.

Физические упражнения

Во время беременности следует выполнять специальную гимнастику для беременных, а также можно заниматься плаваньем. Очень полезны занятия йогой, так как они воздействуют не только на физическое, но и на психологическое состояние мамы, что очень полезно для развивающегося ребенка.

Лекарственные средства

Для вынашивания здорового ребенка лучше всего избегать приема лекарственных препаратов. Однако при необходимости принимать какое-либо средство следует посоветоваться с врачом, который сможет порекомендовать препарат, который оказывает наименьшее воздействие на плод.

Прием поливитаминных и минеральных комплексов, которые разработаны специально для беременных, необходим, однако не следует употреблять витаминные комплексы, которые не предназначены для периода вынашивания беременности. Читать также: Беременность: особенности питания и поведения