Какие упражнения рекомендованы беременным в бассейне

Занятия в бассейне очень полезны для здоровья женщины не только в обычное время, но и в период беременности. Аквааэробика помогает беременной расслабиться, уменьшить нагрузку на позвоночник, контролировать свой вес, а также улучшить работу всех органов и систем, что полезно не только самой женщине, но и будущему малышу. Какие же упражнения лучше всего выполнять в бассейне, чтобы получить максимум удовольствия и пользы?

Упражнения в бассейне на растяжку

В бассейне можно выполнять много упражнений, но есть несколько базовых, которые помогут беременной чувствовать себя хорошо. Начинать занятие в бассейне можно с упражнений, которые способствуют лучшей растяжке, и выполнять их необходимо у бортика бассейна.

• Попробуйте сесть на продольный шпагат, ровно на столько, на сколько сможете.
• Попробуйте сесть на поперечный шпагат, также насколько сможете.
• Подпрыгните в воде несколько раз, стараясь максимально расставить ноги в стороны.
• Отставляя поочередно правую и левую ногу в сторону, попытайтесь приседать на полушпагат.

Упражнения на скручивание

• Упражнения на скручивание удобнее всего выполнять, взявшись руками за бортик, приседая и отталкиваясь носочками, разворачиваться всем туловищем то в одну, то в другую сторону.
• Затем можно, лежа в воде на спине и держась за бортик бассейна, ногами выполнять вращательные движения «велосипед» или просто попеременно ударять ногами по поверхности воды.
• Лежа вниз животом и держась руками за бортик, попробуйте оттолкнуться ногами от воды с вытянутыми вперед руками. Описывая ногами полукружья, медленно подтягивайте колени к животу.

Упражнения для расслабления

Эти упражнения помогут вам расслабиться и отдохнуть.

• Для этого можно лечь на спину, положив голову на надувную подушку, и, раскинув руки в стороны, полежать, расслабившись, на воде.
• Также можно лечь на живот и, задержав дыхание, опустить голову под воду и легко подвигать руками, ногами и всем телом.

Групповые упражнения для беременных

Занимаясь в бассейне с группой, можно поиграть в своеобразный "ручеек".

• Все женщины должны стать друг за другом и широко расставить ноги, чтобы можно было между ними проплыть.
• Первая женщина должна нырнуть и проплыть между ногами, а затем стать в конце "ручейка".
• Затем упражнение должны выполнить все женщины, находящиеся в группе.

Задержка дыхания

Упражнения на задержку дыхания очень полезны, так как они способствуют обучению будущих мам длительной задержке дыхания, что поможет правильно тужиться при родах, а ребенку это поможет лучше перенести кислородное голодание, которое он испытывает в момент прохождения через родовые пути.

• Для того, чтобы выполнить следующее упражнение, нужно легко подпрыгнуть и обхватить руками сложенные вместе стопы, колени при этом нужно максимально развести в стороны, одновременно с опусканием головы под воду. При этом вы, как поплавок, вынырнете на поверхность, в этом положении необходимо на некоторое время задержать дыхание.
• Следующая поза имитирует внутриутробное положение ребенка: ноги подтянуты к себе, стопы скрещены, руки также скрещены на груди. Набрав воздух, необходимо опуститься в этом положении под воду.

Беременной следует заниматься упражнениями в бассейне под руководством опытного тренера, который поможет подобрать в случае необходимости индивидуальные упражнения, которые подойдут вам и максимально помогут подготовиться к родам.