Как должна питаться кормящая мама

Что можно кушать

В послеродовый период организм женщины нуждается в восстановлении, а также в пополнении витаминами, микроэлементами и минералами, которые так необходимы не только маме, но и младенцу. При грудном вскармливании в состав молока входят именно те вещества, которые получает мама во время питания. Поэтому продукты должны быть в достаточном количестве и содержать весь комплекс питательных веществ, чтобы обеспечить нормальный рост и развитие малыша. Выбор продуктов, которые кормящая мама должна включать в свой рацион, достаточно широкий. В перечень входят молочные продукты, такие как кисломолочные продукты:

• кефир, простокваша, бифидокефир;
• йогурты без фруктовых добавок;
• молоко (его лучше использовать его для приготовления различных блюд, таких как каши, пюре);
• творог и неострый сыр.

Рекомендуемая жирность молочных продуктов должна составлять 2,5%, продукты с нулевой жирностью кормящей маме категорически не подходят. Жирность творога составляет от 5 до 9%. Мясо и рыба также крайне необходимы для нормального питания. Это должны быть такие продукты, как

• нежирные сорта говядины;
• нежирные сорта свинины;
• кролик;
• птица;
• рыба может быть как речная, так и морская, кроме некоторых сортов, о которых мы скажем ниже.
• От жиров также не стоит отказываться. В правильно составленный рацион кормящей мамы должны входить такие виды жиров:
• сливочное масло;
• сливочные сорта маргарина (ограниченно);
• растительные масла (все виды).

Другие продукты, которые должны быть включены в питание:

• любые крупы,
• хлеб (лучше с отрубями),
• кондитерские изделия (сухое печенье, крекеры, пастила, зефир, мармелад).
• Также обязательно надо включать в рацион овощи и фрукты за исключением некоторых.

Пить можно некрепкий черный и зеленый чай, травяные чаи с душицей, мятой, чабрецом – эти травы стимулируют образование молока; некрепкий кофе; компоты; морсы; столовую негазированную минеральную воду.

Чего нельзя кушать кормящей маме

Всем кормящим женщинам, независимо от состояния здоровья, наличия аллергии, не рекомендуются такие продукты питания:

• алкоголь (в том числе пиво),
• шоколад,
• крабы,
• раки, скумбрия;
• крепкий чай и кофе, возбуждающе действующие на нервную систему ребенка;
• лук, чеснок (сильный специфический запах этих продуктов может не понравиться ребенку).

Кроме перечисленных продуктов, здоровым женщинам следует ограничить употребление таких продуктов, как

• цитрусовые;
• клубника, малина, тропические фрукты (манго, авокадо, папайя и др.);
• яйца;
• мед;
• орехи и сахар;
• деликатесные виды рыбы (эти продукты, употребляемые в большом количестве, могут вызвать у ребенка аллергию);
• продукты, содержащие значительное количество искусственных консервантов и красителей (например, безалкогольные газированные напитки, кондитерские изделия);
• копчености, закусочные консервы, майонез; черный хлеб, бобовые и виноград (могут привести к усиленному газообразованию в кишечнике у ребенка, особенно в первые три месяца его жизни);
• сало и жирные сорта мяса (эти продукты содержат большое количество насыщенных жирных кислот, вредных для здоровья, которые плохо перевариваются в желудочно-кишечном тракте).

Вышеназванные продукты категорически нельзя употреблять женщинам, страдающим аллергическими заболеваниями, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и перенесшими поздний гестоз.