Беременность: каким должен быть режим

Это несложно, полезно и даже приятно. Взамен вам будет даровано прекрасное самочувствие, снижение уровня нагрузок и стрессов.

Распорядок дня

Начать стоит с азов, известных еще со школьной скамьи. Вам необходим четко выверенный распорядок дня. Организм способен подстраиваться под него, привыкнуть, и тем самым облегчить себе существование. Важно кардинально не нарушать привычный ход дня, тогда не случится нежелательных сбоев в системах и органах. Если сбои повторяются удручающе часто, это приводит к дестабилизации организма, иногда - к болезни. В вашем беременном организме сейчас все системы полным ходом перестраиваются, приспосабливаются к нуждам будущего малыша. Так что нагружать организм дополнительно не стоит.

Сон

На ваш сон теперь нужно отводить порядка восьми часов. Постарайтесь ложиться и подниматься примерно в один и тот же час. Не засиживайтесь допоздна, не залеживайтесь до полудня.

Еда - по часам

Завтракать, обедать и ужинать придется также в одно и то же время. Это нужно для нормальной деятельности желудочного, кишечного тракта. Как известно, работа кишечника и желудка подвержена рефлексам – безусловным и условным. Человек садится за обеденный стол в определенные часы - его организм уже готов к поступлению пищи, выработал нужную порцию пищеварительных соков. Стоит пище поступить в желудок, процесс пищеварения происходит быстрее, с меньшими затратами энергии, с меньшим износом. По таким своеобразным биологическим часам работают кишечник, желчный пузырь, печень, поджелудочная железа.

Если время приема пищи пришло, желудок произвел сок, но порция еды не поступила - вот они, встречайте, неприятные ощущения голода. Это потому, что соляная кислота из желудочного сока раздражающе действует на слизистую желудка. Со временем это может привести к гастриту. Таковы прискорбные последствия несъеденного завтрака.

Часто и понемногу

В период беременности принимать пищу нужно четыре-пять раз в день. Если испытываете тошноту, появилась рвота или нет аппетита, необходимый объем пищи стоит распределить на шесть приемов - меньшими порциями.

За три часа до сна

Ужинать нужно за три часа до сна. Если наесться досыта и сразу лечь спать, желудочно-кишечному тракту придется работать всю ночь, пока другие органы отдыхают. В непереваренной пище могут начаться процессы брожения, образоваться газы, которые вызовут вздутие живота.

Отдых и работа

Первые семь месяцев беременности, а то и все девять, беременной женщине, если иное не предусмотрено, придется учиться или работать. Продумайте свой распорядок дня так, чтобы он быть разумен, учитывал особенности вашей профессиональной деятельности и рекомендации врача. Постарайтесь гармонично сочетать физический труд и отдых, время бодрствования и сна, приема пищи и прогулок.

Важно, чтобы:

• посильные для вас физические нагрузки планировались, в основном, на утро;
• физический труд не следовал за приемом пищи сразу же;
• продолжительность сна по ночам была достаточной;
• напряженный интеллектуальный труд – задолго до сна;
• прогулок на свежем воздухе было больше.

Исключите из факторов риска никотин, алкоголь, поднятие тяжестей, взаимодействие с вредными химическими веществами. Будущий малыш будет благодарен вам за это. Читайте также: Главные обследования во время беременности (видео)